Penkių savaičių namų treniruočių programa

Penkių savaičių treniruočių namuose programa

Penkių savaičių treniruočių programa skirta progresyvioms treniruotėms tiems, kurie jau turi šiek tiek treniruočių patirties, taip pat labiau patyrusiems sportuojantiems. Pradedantieji taip pat gali naudotis programa, jei yra susipažinę su pagrindinėmis technikomis. Tokiu atveju viso laikotarpio metu rekomenduojama išlaikyti mažesnį nei nurodyta krūvį, o sunkias treniruotes atlikti lengvesniu režimu. Programą parengė fizinio pajėgumo treneris Aki Laitinen.

Treniruočių programa sudaryta iš kas savaitę besikeičiančių pratimų, kurie tolygiai apkrauna visas didžiausias raumenų grupes. Pratimai atliekami tiek vadinamuoju stotelių principu, kai visos vieno pratimo serijos atliekamos laikantis nurodytų poilsio pertraukų tarp serijų, tiek ratinės treniruotės principu, kai iš kiekvieno pratimo atliekama po vieną seriją be poilsio, po to daroma pertrauka ir kartojama nurodytą skaičių kartų. Treniravimasis stotelėse labiau apkrauna raumenis, o ratinė treniruotė – taip pat širdies ir kraujotakos sistemą.

Pirmosios keturios savaitės skirtos nuosekliai didėjančio krūvio treniruotėms, tai reiškia, kad pratimai kas savaitę tampa sudėtingesni. Penktoji savaitė yra lengvesnė: atliekamos dvi lengvos treniruotės ir leidžiama organizmui atsigauti. Treniruotės pažymėtos kaip lengvos, kai serijoje paliekama kelios pakartojimų atsargos; vidutinio sunkumo, kai lieka pora pakartojimų atsargos; ir sunkios, kai serijos atliekamos iki išsekimo. Tačiau visada laikantis taisyklingos technikos.

Programoje yra pratimų vaizdo įrašai visiems atliekamiems pratimams. Pratimus galima pritaikyti atlikti su skirtinga įranga, taip pat pateikiamos alternatyvos.

Treniruočių programos atsisiuntimo nuoroda bus išsiųsta į jūsų el. paštą po užsakymo. Treniruočių programą galima atsisiųsti PDF formato failu.