Masažo volelio naudojimo vadovas: geriausios technikos ir nauda
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunimo Classic Bodybuilding čempionas ir pripažintas sporto salės treniruočių ekspertas bei Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kvalifikaciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Masažo volelis yra universalus sprendimas atsistatymui ir padeda..
Masažo volelis yra universali kūno priežiūros priemonė, padedanti sumažinti raumenų įtampą ir skatinti atsistatymą. Reguliariai naudodami masažo volelį palaikote raumenų ir raumenų fascijų gerą būklę, o tai yra svarbi kasdienės sveikatos priežiūros dalis.
Masažo volelis gali būti ypač naudingas kaip apšilimo priemonė prieš treniruotę, paruošdamas raumenis būsimam krūviui ir mažindamas traumų riziką.
Tinkamo masažo volelio pasirinkimas gali atrodyti sudėtingas, tačiau yra daug variantų skirtingiems tikslams ir poreikiams. Rekomenduojama įsigyti masažo volelį, kuris atitinka jūsų raumenų priežiūros poreikius ir yra tinkamo kietumo – ne per minkštas, kad neprarastų veiksmingumo, bet ir ne toks kietas, kad naudoti būtų nepatogu. Naudodami masažo volelį galite apdoroti tas kūno vietas, kurias paprastai sunkiau ištempti ar paveikti spaudimu, pvz., mentes arba šlaunų šonus.
Masažo volelis naudojamas atliekant įvairius raumenų priežiūros pratimus, todėl raumeninis audinys gali atsipalaiduoti ir pagerėti kraujotaka. Tai veiksminga pagalbinė priemonė, pavyzdžiui, padų, šlaunų, sėdmenų ir nugaros savimasažui.
Masažo volelis taip pat gali padėti palaikyti kūno judrumą ir išvengti raumenų įtampos, kuri gali atsirasti dėl pasikartojančio krūvio arba ilgo sėdėjimo.
Masažo volelio pasirinkimas
Rinkdamiesi masažo volelis, atidžiai įvertinkite volelio dydį, medžiagą ir tipą, nes jie turi įtakos naudojimo patogumui ir efektyvumui. Tinkamo volelio pasirinkimas gali gerokai pagerinti kūno ir raumenų priežiūrą namuose. Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis išsirinksite sau tinkamą masažo volelis į pirkinių krepšelį.
Kas yra masažo volelis?
Masažo volelis yra raumenų priežiūros priemonė, padedanti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Naudodami kūno svorį galite palengvinti raumenų skausmą ir įtampą.
Masažo volelių tipai
Masažo voleliai būna įvairių tipų, kurių kiekvienas tinka konkretiems poreikiams:
-
Minkšti masažo voleliai tinka pradedantiesiems ir turintiems žemą skausmo slenkstį
-
Vidutinio kietumo masažo voleliai bendram naudojimui
-
Kieti masažo voleliai intensyviam ir giliam savimasažui
Tinkamo dydžio pasirinkimas
Pasirinkite dydį pagal savo naudojimo paskirtį:
-
Maži masažo voleliai yra patogūs pasiimti su savimi ir tinka mažesniems raumenims masažuoti
-
Dideli masažo voleliai yra universalesni ir tinka didesnėms raumenų grupėms, pvz., nugarai ir šlaunims, masažuoti
Medžiagos ir kokybės įvertinimas
Rinkitės iš kokybiškų medžiagų pagamintą volelį, nes tai turi įtakos masažo volelis patvarumui ir naudojimo patogumui. Geras masažo volelis dažnai būna padengtas patvariu putplasčiu, kuris naudojant nepraranda formos.
Masažo voleliai – pirkimo gidas
Atsižvelkite į šiuos aspektus:
-
Masažo volelis naudojimo paskirtis (bendra priežiūra, konkrečių raumenų grupių masažas)
-
Asmeniniai pageidavimai dėl medžiagos ir kietumo
-
Papildomos produkto savybės, pvz., iškilimai arba vibracija
Kainos ir kokybės santykio įvertinimas
Kainos ir kokybės santykio įvertinimas padeda suprasti, kuris produktas suteikia geriausią vertę už pinigus. Įvertinkite produkto patvarumą ir savybes kartu su jo kaina.
Perkant masažo volelis, verta peržiūrėti produktų atsiliepimus ir palyginti kainas, kad į pirkinių krepšelį įsidėtumėte geriausią galimą produktą.
Masažo volelio naudojimo instrukcijos
Masažo volelis yra universalus raumenų priežiūros įrankis, kuriuo galite masažuoti kelias skirtingas kūno dalis. Toliau pateikiamos instrukcijos, kaip iš masažo volelio gauti didžiausią naudą.
Kokias sritis galima masažuoti masažo voleliu
-
Nugara: Judėdami ant volelio galite atpalaiduoti nugaros raumenis.
-
Kojos: Šlaunų, blauzdų ir pėdų padų raumenims masažuoti.
-
Rankos ir pečiai: Tricepsai ir pečiai gerai reaguoja į volelio naudojimą.
-
Sėdmenys: Sėdmenų raumenų priežiūra gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.
Efektyvus masažo volelio naudojimas
Naudokite volelį reguliariai, bet ne per daug. Išlaikykite tolygų spaudimą ir lėtus judesius. Gera taisyklė – kiekvieną sritį masažuoti po 1-2 minutes vienu kartu.
Judesiai turi būti juntami, bet neturi kelti skausmo. Masažuodamiesi nepamirškite ramiai kvėpuoti.
Įvairių kūno dalių masažas
Nugara:
-
Atsigulkite ant volelio ir slinkite nuo apatinės nugaros dalies iki po pečiais.
-
Sustokite ir palaikykite spaudimą ant skaudamų vietų.
Kojos:
-
Atsisėskite ant grindų ir padėkite masažo volelį po šlaunimi.
-
Rankomis prilaikykite kūną ir lėtai ridenkite volelį per priekinę ir užpakalinę šlaunies dalį.
Rankos ir pečiai:
-
Atsistokite prie sienos ir padėkite volelį tarp peties ir sienos.
-
Judinkite kūną taip, kad volelis masažuotų išilgai peties.
Sėdmenys:
-
Atsisėskite ant volelio ir rankomis atsiremkite atgal.
-
Judinkite klubus taip, kad volelis riedėtų per sėdmenis.
Masažo volelio priežiūra
Valymas:
-
Po naudojimo nuvalykite volelį drėgna šluoste.
-
Nenaudokite stiprių valiklių.
Laikymas:
-
Laikykite volelį sausoje ir švarioje vietoje.
-
Venkite tiesioginių saulės spindulių ir karščio, kurie gali pažeisti volelio medžiagą.
Paskelbė: Gorilla Sports