Atsispaudimų rankenų naudojimas
Parašė: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunių Classic Bodybuilding čempionas ir pripažintas treniruočių sporto salėje ekspertas bei Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kvalifikaciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse Instagram: jessekinnu
Atsispaudimų rankenos yra universalus treniruočių sprendimas ir jos padeda..
Įprasti atsispaudimai yra puiki treniruočių forma, tačiau su atsispaudimų rankenomis tradiciniai atsispaudimai įgauna visiškai naują pojūtį. Ergonomiškos formos ir neslystančios atsispaudimų rankenos yra puikus papildymas treniruočių įrangos asortimentui. Su atsispaudimų rankenomis treniruositės įvairiapusiškiau ir palankiau sąnariams.
Atsispaudimų rankenų pasirinkimas
Mūsų asortimente rasite įvairių atsispaudimų rankenų skirtingoms paskirtims. „Tradicinės“ atsispaudimų rankenos leidžia atlikti gilesnius atsispaudimus. Su universaliomis atsispaudimų rankenomis galite atlikti įvairias atsispaudimų ir dipų variacijas. Besisukančios atsispaudimų rankenos suteikia atsispaudimams visiškai naujų iššūkių, keičiant atsispaudimo padėtį pratimo metu.
Sąnariams palankios treniruotės
Dėl atsispaudimų rankenų atsispaudimo metu atsirandantis spaudimas tenka ne riešams, o delnų pagrindui, nes pratimo metu riešai išlieka tiesūs. Rankenos padeda išvengti riešų problemų, o treniruotės tampa patogesnės ir ilgesnės – tai tiesiogiai veikia raumenų augimą.
Atsispaudimų rankenos nauda
Ar būtina naudoti atsispaudimų rankenas? Jei norite pakelti savo treniruotes į naują lygį – taip!
Kaip visi žino, atsispaudimai jau daugelį metų yra vienas dažniausiai naudojamų pratimų. Atsispaudimai lavina ne tik krūtinės raumenis, bet ir įvairiapusiškai visą viršutinę kūno dalį, nes pratimo metu reikia kontroliuoti visą kūną.
Nors šis pratimas visiems pažįstamas, labai daug žmonių jį atlieka neteisingai: suglebęs liemuo, pakeltas dubuo ir pan. Taip nutinka todėl, kad nepakanka jėgos judesiui atlikti taisyklingai. Būtent tam atsispaudimų rankenos yra puiki pagalba! Su rankenomis pratimą atlikti tampa daug lengviau. Viena priežastis – spaudimas nebekrenta riešams, todėl treniruotė gali trukti ilgiau ir treniruojamas raumuo gauna tinkamą krūvį.
Įvairios atsispaudimų rankenos suteikia atsispaudimams reikalingos įvairovės ir universalumo
Atsispaudimai ant grindų
Tradicinis atsispaudimo būdas: kojos ant žemės, rankos krūtinės aukštyje, leidžiantis žemyn alkūnės juda į šonus.
Atsispaudimas kampu žemyn
Pakelkite kojas, pvz., ant suoliuko. Rankos lieka ant žemės, ant atsispaudimų rankenų krūtinės lygyje, leidžiantis žemyn alkūnės vedamos į šonus. Judesys labiau veikia viršutinę krūtinės dalį, o tradicinis atsispaudimas – vidurinę krūtinės dalį.
Atsispaudimas kampu aukštyn
Tam praverčia universalios Gorilla Sports atsispaudimų rankenos. Kojos lieka ant žemės, tačiau viršutinė kūno dalis yra daug aukščiau nei atliekant įprastą atsispaudimą. Judesys labiau veikia apatinę krūtinės dalį, nes judesio trajektorija yra vertikalesnė.
Atsispaudimas su sukimu
Tam padeda besisukančios atsispaudimų rankenos. Leidžiantis žemyn ir kylant aukštyn rankos sukamos į išorę arba į vidų. Šis judesys labiau apkrauna ir pečius bei rankų raumenis.
Čia taip pat galima naudoti skirtingus kampus (kojos aukščiau arba žemiau), kad atsispaudimai būtų įvairesni ir universalesni.
Ar atsispaudimų rankenos yra būtinos?
Tikrai ne! Tačiau jei norite iš treniruotės gauti kuo daugiau naudos ir per daug neapkrauti riešų, atsispaudimų rankenos yra puikus jūsų treniruočių įrangos papildymas. Rankenos padeda išvengti riešų skausmo ir leidžia atlikti didesnę bei geresnę judesio amplitudę, taip prisidėdamos prie progreso.
Prie atsispaudimų rankenų rinkitės ir šiuos priedus!
Paskelbė: Gorilla Sports
