Jėgos treniruokliai kiekvienam sportuojančiam žmogui
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunių Classic Bodybuilding čempionas, pripažintas treniruočių sporto salėje ekspertas ir Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kompetenciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Jėgos treniruokliai yra universalus sprendimas treniruotėms ir padeda..
Kasdienės treniruotės yra svarbios norint gyventi ilgą, sveiką ir laimingą gyvenimą. Tačiau rasti laiko ir motyvacijos kartais yra gerokai sunkiau nei atlikti pačias treniruotes. Didėjant antsvoriui, kraujospūdžiui ir su tuo susijusioms sveikatos rizikoms, motyvacija sportuoti tampa vis svarbesnė. Asmeniniai treneriai ir sporto klubų narystės yra brangūs ir reikalauja daug laiko. Tačiau nesijaudinkite: labai gerą treniruotę galite atlikti ir namuose, naudodami jėgos treniruoklius, svorius ir treniruočių įrangą. Šie jėgos treniruokliai yra nebrangūs įsigyti ir verti investicijos, kai pamatysite, kokių rezultatų jie gali duoti. Čia pateikiamas penkių geriausių namų sporto įrenginių sąrašas, padėsiantis numesti svorio ir auginti raumenų masę.
TOP 5 jėgos treniruokliai
Spaudimo suolelį galima naudoti visai viršutinei kūno daliai stiprinti, jei mokate juo tinkamai naudotis. Su šiuo suoleliu galima atlikti daug įvairių pratimų. Net įprastas štangos spaudimas veikia rankas, krūtinę, nugarą ir šonus. Taip pat galite keisti svorių kiekį, kad visas kūnas gautų reikiamą krūvį. Dauguma sportuojančiųjų rekomenduoja štangos spaudimą pradedantiesiems dėl mažos traumų rizikos. Jis taip pat suteikia labai efektyvią treniruotę kūnui. Tačiau pradedantiesiems pirmąsias porą savaičių verta treniruotis su labiau patyrusiu žmogumi, kad įsitikintų, jog judesiai atliekami taisyklingai.
Pritūpimų stovas yra vienas populiariausių jėgos treniruoklių. Pritūpimų stovai yra lengvai naudojami ir suteikia aukšto lygio saugumą keliantiems laisvuosius svorius. Sunku rasti sporto klubą, kuriame nebūtų šio įrenginio. Pritūpimų stovas yra nebrangus ir puikiai tinka kiekvienam, norinčiam universalaus stovo. Tačiau neleiskite kainai suklaidinti – pritūpimų stovas pagamintas iš tvirto metalo ir gali išlaikyti net 400 kilogramų. Stovas turi 16 reguliuojamų aukščių, kurie užtikrina, kad galėsite saugiai ir taisyklingai kelti svorius atliekant visus reikalingus pratimus.
Daugumoje sporto klubų yra stacionarūs dviračiai treniruokliai. Tačiau geriausias būdas mažinti svorį – naudoti tokius dviračius treniruoklius, kokie paprastai būna spiningo salėse, nesvarbu, ar treniruojatės vieni, ar grupėje. Spiningo dviračiai paprastai yra geresni važiavimo treniruotėms nei stacionarūs dviračiai.
Šie dviračiai suteikia daugiau reguliavimo galimybių, pavyzdžiui, galima reguliuoti sėdynės aukštį, balnelio kampą ir padėtį, vairo aukštį ir padėtį. Kuo tiksliau galite pritaikyti dviračio dydį savo kūnui, tuo patogiau jausitės mindami. Kuo patogiau jausitės mindami, tuo ilgiau galėsite minti. Visa tai naudinga siekiant numesti svorio.
Spiningo dviračiai taip pat pasižymi labai geru mynimo pojūčiu, nes yra sukurti taip, kad primintų važiavimą dviračiu lauke. Dėl šios priežasties jie puikiai papildo treniruočių metodus, tokius kaip intervalinės treniruotės, kurios sudegina daug kalorijų.
Kitas širdžiai palankus treniruoklis, kuris yra labai efektyvus. Jis taip pat tinka žmonėms, turintiems sąnarių skausmų. Dviračiai treniruokliai yra labai tausojantys sąnarius dėl gerai apgalvotos ergonomikos. Dviratis treniruoklis yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems, kurių fizinis pasirengimas dar nėra aukščiausio lygio. Naudotis dviračiu lengva bet kokio pasirengimo sportuojančiam žmogui. Tačiau svarbu nepamiršti sureguliuoti įrenginį pagal savo ūgį. Sėdint ant dviračio, kulnai turėtų būti ant pedalų, o keliai tik šiek tiek sulenkti.
Inversinis suolas sumažina gravitacijos sukeltą spaudimą ir mažina slankstelių suspaudimą nugaroje. Tai leidžia raumenims ir raiščiams atsipalaiduoti. Suolas leidžia visiškai atpalaiduoti nugarą gulint ant jo apverstoje padėtyje. Galite pasirinkti, kiek jūsų kūnui reikia būti apverstam. Patartina pradėti nuo lengvo pasvirimo ir palaipsniui didinti apvertimo kampą. Klausykite savo kūno, kai esate ant inversinio suolo. Pirmus kartus gali svaigti galva ir pykinti.
Jėgos treniruokliai
Stiprinkite ir formuokite kūną bei gerinkite bendrą sveikatą – treniruotės su svoriais yra svarbi aktyvaus gyvenimo būdo dalis. Jėgos treniruotės tinka visiems. Treniruotės su svoriais gerina kaulų tankį, skatina raumenų masės augimą ir stiprina jungiamuosius audinius, raumenis bei sausgysles. Prieš pradėdami treniruotis su svoriais, verta apgalvoti savo treniruoklius ir tikslus. Ar ketinate auginti daug raumenų masės, gerinti fizinę formą ar didinti funkcinį stabilumą?
Daugelis mūsų treniruočių stočių sukurtos taip, kad galėtumėte atlikti daug skirtingų judesių ir pratimų. Su treniruočių stotimi galite atlikti štangos spaudimą, bicepsų lenkimus ir kojų tiesimą. Pirkdami jėgos treniruokliai taip pat įvertinkite, kiek turite vietos. Vieni jėgos treniruokliai reikalauja daugiau vietos nei kiti, tačiau, pavyzdžiui, prisitraukimų skersiniui pakanka tik durų staktos.
Nesvarbu, ar esate patyręs sporto salės lankytojas, ar tik pradedate jėgos treniruotes, pas mus rasite būtent tą įrangą, kurios reikia jūsų treniruočių tikslams pasiekti. Gorilla Sports asortimente rasite aukštos kokybės jėgos treniruokliai. Peržiūrėkite jėgos treniruokliai asortimentą:
Spaudimo suolai padeda atlikti daug įvairių jėgos pratimų. Jie yra universalūs, funkcionalūs ir būtini kiekvienoje namų sporto salėje. Užsisakykite savo sunkiosios atletikos suolą į namus mūsų internetinėje parduotuvėje.
Profesionalaus lygio sunkiosios atletikos stovai ir pritūpimų narvai padeda saugiai ir efektyviai atlikti pritūpimus, kėlimus, nuleidimus ir karinį spaudimą – ir daug daugiau. Treniruojantis svarbu žinoti, kad įranga patikima ir nepaliks jūsų bėdoje, kai jėgos ims sekti. Stabilūs ir patvarūs pritūpimų stovai suteikia saugumo ir ramybės atliekant pratimą.
Naudodami plokščius suoliukus ir reguliuojamus nuožulnius suoliukus galite įvairiapusiškai treniruotis su hanteliais arba štanga, taip pat galite suolą derinti, pavyzdžiui, su pritūpimų narvu. Kokybiški ir patvarūs Gorilla Sports suolai tinka ir stambesniems sportuojantiems. Iš mūsų plataus asortimento pasirinkite savo paskirčiai tinkamą suolą.
Lygiagretės ir jėgos bokštai yra universalūs treniruokliai Gorilla Sports sporto salės asortimente. Su šiais įrenginiais treniruosite visą kūną naudodami savo kūno svorį. Jei kūno svorio nepakanka pasipriešinimui, pridėkite papildomo svorio pratimams, pvz., naudodami svorinę liemenę arba svorio grandines.
Jei tiksliai nežinote, kokio produkto ieškote, šioje kategorijoje rasite paruoštų komplektų už labai palankią kainą. Užsisakykite vieną komplektą ir sutaupysite akivaizdžiai.
Mūsų asortimente taip pat rasite itin kokybiškų MAXXUS sporto salės treniruoklių, skirtų reiklesniems sportuojantiems. Šie įrenginiai puikiai tinka, pvz., darbo vietos sporto salėms arba bendram daugiabučio naudojimui. Įrenginiai yra šiek tiek didesni, todėl pasirūpinkite, kad jiems būtų numatyta pakankamai vietos.
Gorillasports jėgos treniruokliai
Gorilla Sports treniruokliai tinka naudoti tiek namų sporto salėse, tiek viešose sporto salėse. Su Gorillasports produktais galite susikomplektuoti visiškai išsamią sporto salę, kad ir kokia būtų naudojimo paskirtis. Iš mūsų įrangos galite įsirengti nebrangią namų sporto salę, pavyzdžiui, rūsyje ar garaže. Planuodami sporto salės komplektą galite paprašyti mūsų atskiro pasiūlymo savo salės paketui.
Galite įsirengti savo namų sporto salę
Įsirenkite savo sporto salę su tinkama įranga. Pradžioje verta pagalvoti, ką norėtumėte treniruoti savo namų sporto salėje. Taip pat reikia įvertinti erdvę, kurioje planuojate ją įrengti. Viso pagrindas – kokybiškas svorių suoliukas; su juo galima atlikti daug daugiau pratimų nei tik štangos spaudimą gulint. Pridėjus prie salės pritūpimų stovus arba pritūpimų narvą, dar labiau išsiplečia treniruočių įvairovė. Štanga ar hanteliai? Rinkitės abu – taip treniruotės bus įvairesnės ir universalesnės. Jei vis dar neaišku, ką norite įsigyti savo namų sporto salei, drąsiai kreipkitės į mūsų klientų aptarnavimo komandą – gausite labai profesionalų atsakymą ir informaciją, kuri įranga jums būtų tinkamiausia.
Namų sporto salės patarimai:
Raskite sau tinkamus treniruoklius, atitinkančius jūsų biudžetą, tikslus ir erdvę, kurią turite įrangai.
Įtraukę į treniruotes vieną ar kelis iš šių įrenginių, galite padidinti kasdienių treniruočių intensyvumą. Nepamirškite reguliariai keisti savo rutinos, kad nepabostų atliekami pratimai.
Nepamirškite pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, taip pat treniruotėmis su svoriais ir pasipriešinimu, kad pasiektumėte sveikos gyvensenos tikslą ir jo laikytumėtės.
Neturite laiko reguliariai lankytis sporto klube? Įsirenkite savo namų sporto salę. Mūsų internetinėje parduotuvėje rasite profesionalaus lygio sporto salės įrangą veiksmingoms jėgos ir ištvermės treniruotėms. Galite rinktis sporto salės įrangą – nuo treniruoklių dviračių iki preso suoliuko. Taip treniruositės tada ir taip, kaip norite.
Rankos, kojos, pilvas ar nugara? Jei turite aiškius raumenų auginimo tikslus, juos pasiekti lengviau. Taip pat svarbi tinkama motyvacija ir teisinga įranga jėgos treniruotėms. Palaikykite savo tikslus treniruodami pasirinktas raumenų grupes. Tačiau vien treniruočių su svoriais nepakanka, jei kartu norite pagerinti sveikatą, pavyzdžiui, sustiprinti nugaros raumenis. Tam reikės tinkamos įrangos. Mūsų internetinėje parduotuvėje rasite treniruoklių pasiūlymus!
Jėgos treniruotės augina raumenis ir padeda mesti svorį
Štangos spaudimas gulint yra vienas klasikinių ir labai veiksmingų jėgos treniruočių pratimų. Mūsų internetinėje parduotuvėje rasite įvairių hantelių ir svorių diskų asortimentą, su kuriais galėsite idealiai pritaikyti treniruotes pagal savo treniruočių planą, tikslus, dabartinę ištvermę ir jėgą. Pasirinkite savo poreikius geriausiai atitinkančią medžiagą, rankeną ir konstrukciją – ir galėsite pradėti kitas savaites su treniruotėmis su svoriais. Svarbu prisiminti, kad tinkama mityba padeda siekti pažangos treniruotėse. Todėl sportas kartu su subalansuota ir baltymų turtinga mityba yra geras pasirinkimas visapusiškoms kūno treniruotėms (jėga + ištvermė) palaikyti.
Moterų treniruotės su svoriais: treniruotės su svoriais kaip efektyvi treniruočių forma
Be vyrų, liekną ir gerai treniruotą kūną vertina ir moterys. Nesvarbu, ar siekiama treniruoti konkrečius raumenis, ar užsiimti kultūrizmu, treniruotės su svoriais padeda mažinti svorį, stiprinti raumenis jungiamąjį audinį ir auginti raumenis. Kiekvienas pats nusprendžia dėl savo asmeninių treniruočių tikslų. Tačiau aišku, kad treniruotėmis su svoriais juos galima veiksmingai pasiekti ir tikslingai treniruoti, be kita ko, bicepsus, tricepsus, pečius, nugarą ir krūtinę. Be to, suaktyvėja ir riebalų deginimas. Ieškote būtent hantelių, svorių diskų ar nebrangių svorių rinkinių? Tiesiog spustelėkite tinkamą subkategoriją mūsų internetinėje parduotuvėje ir pradėkite naršyti!
Namų jėgos treniruoklių privalumai
Jėgos treniruokliai suteikia galimybę efektyviai treniruotis namuose. Taip nepriklausote nuo sporto klubo darbo laiko ir nereikia gaišti laiko kelionėms. Jėgos treniruoklių įsigijimas namams yra idealus pasirinkimas tiems, kurie turi mažai laiko, bet vis tiek nori išlikti geros formos. Ilgainiui net sutaupysite pinigų, nes treniruočių įranga greitai atsiperka, palyginti su sporto klubo mėnesiniais mokesčiais. Mūsų internetinės parduotuvės treniruočių įranga leidžia sveikai ir sėkmingai treniruoti visas raumenų grupes. Ištvermę taip pat galite lavinti patalpose net esant blogam orui. Mūsų asortimente rasite ir nedidelių treniruočių įrenginių, jei vietos yra ribotai. Prireikus juos galite pasiimti ir į keliones.
Tinkami priedai ištvermės ir jėgos treniruotėms
Jei norite lavinti ištvermę namuose, geriausia įsigyti aerobiniam fitnesui skirtą treniruoklį. Mūsų jėgos treniruoklių asortimente rasite, be kita ko:
- Treniruoklis-dviratis
- Elipsinis treniruoklis
- Spinning dviratis
- Bėgimo takelis
- Irklavimo treniruoklis
Visi šie įrenginiai puikiai tinka ištvermei didinti. Jie suteikia įvairių judėjimo galimybių. Jei mėgstate vaikščioti, bėgimo takelis yra geras pasirinkimas. Žiemą dviračių mėgėjai naudojasi treniruokliais-dviračiais ir spinning dviračiais, kad išliktų geros formos šaltu oru. Irklavimo treniruokliai puikiai tinka jėgos ištvermei lavinti.
Jėgos treniruotėms su svoriais mūsų internetinėje parduotuvėje rasite svorius ir treniruočių suolus. Šiuos treniruoklius galima įvairiai naudoti kartu su skirtingais svoriais. Power rack taip pat suteikia galimybę treniruotis labai įvairiai. Tačiau jiems reikia šiek tiek daugiau vietos. Lynų treniruokliai labai populiarūs viršutinės kūno dalies treniruotėms. Su pritūpimų stovais kojas galima paruošti vertai formai. Alternatyva klasikiniams atsilenkimams yra pilvo preso treniruoklis. Jų galima įsigyti kaip pilvo preso suolus ir pilvo preso ratukus.
Maži įrenginiai efektyvioms treniruotėms mažoje erdvėje
Nesijaudinkite, jei namuose neturite atskiros vietos sporto salei. Net ir tokiu atveju galima treniruotis efektyviai ir įvairiapusiškai. Treniruoklių galima įsigyti mažai vietos užimančių, o jie suteikia įvairių treniruočių galimybių. Tai apima skersinius prisitraukimams ir lygiagretes, kurias galima lengvai montuoti prie sienos arba lubų.
Atsispaudimai yra visų jėgos pratimų pagrindas ir leidžia efektyviai treniruotis. Pirštų treniruoklis idealiai tinka greitai trumpai treniruotei, nes telpa net vidinėje kišenėje, todėl, pavyzdžiui, keliones traukiniu galite išnaudoti dilbiams stiprinti. Taip pat siūlome platų įvairių modelių ir svorio kategorijų hantelių pasirinkimą.
Tinkami priedai treniruokliams
Su kai kuriais treniruokliais galite pradėti treniruotis iš karto, tačiau kitiems reikės tinkamų priedų. Mūsų internetinėje parduotuvėje rasite, pavyzdžiui, įvairių modelių hantelių ir svorio diskų. Tiesius ir lenktus grifus galima lanksčiai komplektuoti su svoriais, o su jais galite atlikti įvairius pratimus, pradedant, pavyzdžiui, klasikiniu štangos spaudimu. Žinoma, galite juos naudoti ir atskirai arba rinktis hantelius bicepsams treniruoti. Įvairios rankenos tinka skriemulinių treniruoklių komplektavimui. Mūsų internetinėje parduotuvėje jas rasite kokybiškais rinkiniais. Treniruočių pirštinės ir kaklo atramos padeda išvengti traumų ir užtikrina saugumą treniruočių metu.
Svarbiausia – atlikimas
Tai, kokį namų sporto salės įrenginį pasirinksite, žinoma, priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir treniruočių tikslų. Be to, didelę reikšmę turi patalpos dydis. Jei turite pilnai įrengtą treniruočių erdvę, Power rack įsigijimas užtikrins įvairiapuses treniruotes. Jei gyvenate vieno kambario bute, tikriausiai mieliau rinkitės skersinį prisitraukimams ir lygiagretes. Kad ir ką pasirinktumėte, atminkite, kad tinkama treniruotė yra svarbi pažangai. Tai taikoma tiek treniruotėms su laisvaisiais svoriais, tiek treniruotėms naudojant treniruoklius. Jei pratimus atliekate techniškai taisyklingai ir pagal tinkamą treniruočių planą, pasieksite geriausią įmanomą rezultatą. Kartu sumažinsite ir sveikatos riziką. Net treniruodamiesi namuose skirkite dėmesio apšilimui ir atvėsimui bei darykite tinkamas pertraukas tarp serijų. Raumenims po treniruotės reikia laiko atsigauti, be to, namuose yra ir kitų darbų, ne tik treniruotės.
Paskelbė: Gorilla Sports
