Pikatoimitus
Kaip pirštų treniruoklis gerina suėmimo jėgą?
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunimo Classic Bodybuilding čempionas, pripažintas treniruočių sporto salėje ekspertas ir asmeninis treneris.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kompetenciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Pirštų treniruoklis yra universalus sprendimas treniruotėms ir padeda...
Kaip teigiama daugelyje jėgos treniruočių straipsnių ir knygų, suėmimo jėgą galima gerinti atliekant daug įvairių pratimų.
Be suėmimo jėgos gerinimo, šie pratimai padeda stiprinti riešų ir dilbių raumenis. Jei tikslas yra maksimaliai išvystyti suėmimo jėgą, verta tam susikurti strategiją ir planą. Tokį planą, kuriame būtų išnaudojamas visas suėmimo judesio diapazonas, kad suėmimo jėga tikrai didėtų.
Pirštų treniruoklis – tai įrenginys, kuriuo galite lavinti ne tik spaudimo, bet ir suėmimo jėgą. Pirštų treniruoklis padeda išvystyti itin stiprų suspaudimą.
Tokio tipo suėmimas naudojamas, kai du žmonės spaudžia vienas kitam ranką arba kai atsukate stiklainio dangtelį. Natūralu, kad toks suėmimas svarbus kasdieniame gyvenime. Jis taip pat svarbus ruošiantis kelti svorius.
Tokio tipo treniruotes verta įtraukti į kasdienę rutiną, nors jos dažnai yra šiek tiek nuvertinamos. Tai padeda pasiekti didžiausią galimą raumenų jėgos potencialą.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl suėmimo jėgos stiprinimą verta laikyti prioritetu, kokio tipo pirštų treniruoklis yra geriausias, kaip juos naudoti norint padidinti jėgą ir apimtis bei kokios programos laikytis siekiant geriausių rezultatų.
1. Kasdien atliekami veiksmai
Daugelis veiksmų, kuriuos atliekame kasdienėje rutinoje, reikalauja tam tikro suėmimo jėgos naudojimo. Daiktų kėlimas, stiklainio, durų ar butelio atidarymas, automobilio vairavimas ir, žinoma, kai kurios sporto šakos – pavyzdžiui, golfas, beisbolas ir tenisas – daugiau ar mažiau reikalauja suėmimo jėgos.
2. Derinkite su treniruotėmis su svoriais.
Didinant keliamą svorį, treniruotė gali tapti per sunki, o pažangą greičiausiai ribos suėmimo jėga. Pavyzdžiui, atliekant mirties trauką, suėmimo jėga yra itin svarbi. Žinoma, galite naudoti traukos diržus, tačiau ilgainiui tai tik sumažins treniruočių su svoriais naudą.
3. Galite išvystyti dėmesį patraukiančius rankų raumenis.
Be to, kad pirštų treniruoklis pats savaime veikia dilbių raumenis, jo naudojimas taip pat padeda suformuoti įspūdingai atrodančius dilbius. Pirštų treniruoklio naudojimas juos veikia tiesiogiai. Vargu ar būtų perdėta sakyti, kad bet kuris kultūristas džiaugiasi stipriais, estetiškais ir išvystytais dilbiais.
Mažas, bet veiksmingas: pirštų treniruoklis
Rankoje laikomas pirštų treniruoklis yra palyginti mažas, tačiau itin veiksmingas treniruoklis, kurio nereikėtų nuvertinti. Jis gerokai padidina suėmimo jėgą. Jis ypač naudingas, jei be įprastų fitneso treniruočių užsiimate, pavyzdžiui, laipiojimu. Pirštų treniruokliai taip pat vadinami gripperiais. Gripperiai yra tokie maži, kad jais galite treniruotis net žiūrėdami televizorių. Kiekvienas, kuris reguliariai sportuoja, kasdienybėje gali įvairiapusiškai pasinaudoti gripperių teikiama nauda.
Kokias kūno dalis lavina treniruotės su pirštų treniruokliu?
Nors judesys paprastas, jis stiprina daugelį plaštakos ir dilbio raumenų. Treniruojama plaštaka, kuri atsakinga, be kita ko, už tai, kiek ilgai galite išlaikyti tam tikrą daiktą ar atlikti tam tikrą judesį, taip pat dilbis, riešas ir vadinamoji nykščio jėga. Nykščio jėga vadinama stipraus nykščio ir kitų pirštų pusiausvyra. Kasdienybėje nykštis reikalingas, pavyzdžiui, gaudant kamuolį.
Kaip dažnai reikėtų treniruotis su pirštų treniruokliu?
Nieko tokio, jei su gripperiu treniruositės net kasdien, nes gripperis yra ypač praktiškas treniruoklis, kurį lengva naudoti kasdieniame gyvenime. Vis dėlto ir naudojant gripperį svarbu neperspausti raumenų. Pradžioje pakanka pratimus atlikti du kartus per savaitę.
Į ką reikia atkreipti dėmesį naudojant pirštų treniruoklį?
Jei anksčiau nenaudojote gripperio, pirmomis dienomis raumenys gali būti jautrūs. Nors tai maža raumenų grupė, skirkite pakankamai laiko atsistatymui. Taip pat naudingi šie patarimai:
Nesvarbu, ar esate kairiarankis, ar dešiniarankis: visada treniruokitės tolygiai abiem rankomis.
Visada įsitikinkite, kad pratimus atliekate ramiai ir tvirtai laikote gripperį.
Dažniausiai treniruotės su gripperiu atliekamos klasikiniame ištvermės diapazone. Tai reiškia, kad geriausia pradėti nuo trijų serijų po 10-15 pakartojimų. Taip pat labai svarbu nepamiršti ištempti rankų prieš treniruotę ir po jos, kad išvengtumėte traumų. Plaštakų raumenų treniravimas šiuo požiūriu nesiskiria nuo kitų fizinio aktyvumo formų.
Kuo skiriasi atskiri pirštų treniruokliai?
Yra daug skirtingų gripperių versijų. Be klasikinių bazinių modelių, galite rinktis modelį su įmontuotu skaitikliu. Modeliai taip pat skiriasi šiais aspektais:
Naudojamos medžiagos (ypač suėmimo zonoje)
Pasipriešinimas (treniruotes daro dar veiksmingesnes)
Dydis ir svoris
Dizainas. Ypač rankenos dizainas turi didelę įtaką naudojimo patogumui. Daugelyje modelių yra grioveliai, užtikrinantys dar geresnę gripperio kontrolę.
Kartu su pirštų treniruokliu rinkitės ir šiuos produktus!
