Pasvirę suoleliai

Pasviręs suolelis yra universalus sprendimas treniruotėms ir padeda..

Šią užduotį galite išbraukti iš savo sąrašo, nes Gorilla Sports internetinėje parduotuvėje siūlomi įvairūs pasvirę suoleliai – nuo sporto salei tinkamų iki optimalaus kainos ir kokybės santykio pasvirusių suolelių.

Kaip produktų gamintojas siūlome profesionalią įrangą efektyvioms treniruotėms, kuri padės priartėti prie tikslo, ir visiems produktams suteikiame pilną 2 metų garantiją.  

Pasviręs suolelis dėl savo universalumo yra vienas svarbiausių pirkinių kiekvienam sportuojančiajam. Pasvirę suoleliai priklauso kiekvienos sporto salės įrangai! Suolelį galite nustatyti kaip horizontalų arba pasvirusį, priklausomai nuo to, kokius pratimus norite atlikti. Populiariausi pratimai ant pasvirusio suolelio yra spaudimai ir atsilenkimai. Treniruotėse galite naudoti hantelius arba štangą pagal poreikį.

Populiariausi pratimai, atliekami su reguliuojamais pasvirusiais suoleliais, yra spaudimai ir atsilenkimai. Treniruotėse galite naudoti štangą arba hantelius pagal poreikį. Taip efektyviai treniruosite, pvz., krūtinės raumenis, tricepsus ir pečius reguliuodami kampą. Pavyzdžiui, kai atlošo kampas yra vertikalus, spaudimo pratimų metu krūvis tenka priekinei pečių daliai.

Pasviręs suolelis su hanteliais

Spaudimas gulint pažįstamas beveik kiekvienam sportuojančiajam, tačiau spaudimą gulint galima atlikti ir su hanteliais.

Pasvirusio suolelio spaudimas su hanteliais paskirsto svorį tolygiau abiem pusėms, todėl sumažėja polinkis naudoti stipresnę pusę. Todėl hanteliai reikalauja didesnio raumenų aktyvavimo, kad pusiausvyra išliktų viso judesio metu.

1. Nustatykite pasvirusį suolelį maždaug 15-30 laipsnių kampu
2. Naudokite hantelius, su kuriais galite atlikti dešimt pakartojimų
3. Atsisėskite ant pasvirusio suolelio su hanteliai ant šlaunų
4. Atsiloškite ir tuo pačiu pakelkite hantelius iki krūtinės lygio
5. Tvirtai laikykite kojas ant grindų ir lėtai bei kontroliuojamai spauskite hantelius tiesiai aukštyn, venkite hantelių siūbavimo.
6. Įsitikinkite, kad hanteliai viso judesio metu yra kontroliuojami.

Pradėkite nuo mažų svorių ir ištobulinkite techniką, po to galite pradėti treniruotis su didesniais svoriais. Pratimą galite keisti reguliuodami reguliuojamo pasvirusio suolelio kampą, taip pat galite atlikti pratimą neigiamu kampu. Neigiamą kampą galite gauti, pavyzdžiui, ištiesindami pasvirusį suolelį ir pakeldami kojų galą, pvz., su atrama. Papildomą variaciją gausite pasukę delnus vieną į kitą ir spausdami hantelius aukštyn.

Pasviręs suolelis su štanga

Treniruotėms su štanga prie pasvirusio suolelio reikės štangos laikiklių – pavyzdžiui, pritūpimų stovai arba pritūpimų narvas tam tinka, arba rinkitės svorių kilnojimo suolelį, kuriame galima reguliuoti kampą.

1. Atsigulkite ant pasvirusio suolelio. Įsitikinkite, kad suolelis nustatytas 15 – 30 laipsnių kampu. Esant didesniam nei 30 laipsnių kampui, krūvis labiau tenka pečiams. Sukibimas turėtų būti toks, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu.
2. Naudokite pečių pločio suėmimą, apgaubkite pirštais štangą, krumpliams nukreiptiems nuo jūsų.
3. Įkvėpdami lėtai leiskite štangą link krūtinės, kol ji bus maždaug 2cm nuo krūtinės. Štanga viso judesio metu turi būti vienoje linijoje su krūtine. Rankos turėtų būti 45 laipsnių kampu prie šonų.
4. Laikykite šią padėtį kaip apatinę judesio padėtį ir vienu giliu įkvėpimu išspauskite štangą atgal į pradinį tašką. Užfiksuokite rankas, palaikykite ir lėtai pakartokite judesį.

Spaudimas atvirkštiniu suėmimu

Jei tikslas yra raumeninga viršutinė krūtinės dalis, spaudimui galima naudoti ir atvirkštinį suėmimą. Atvirkštinis suėmimas labiau aktyvuoja krūtinės raumens ir raktikaulio skaidulas nei įprastas suėmimas.

Įprastas suėmimas taip pat labiau tinka pečiams, nes jiems tenka mažesnis krūvis, tačiau atvirkštinis suėmimas vis dėlto reikalauja šiek tiek mobilumo. Norint išlavinti mobilumą, verta pradėti spaudimą vien su štanga ir vėliau pridėti svorių, kai mobilumas pagerės.

Pasvirusio suolelio kampas

Koks yra tinkamas nuolydis treniruojantis su reguliuojamu pasvirusiu suoleliu ? Geriausias kampas yra tas, kuris labiausiai atitinka jūsų krūtinės raumenų tikslus.

Paprastai reguliuojamas pasviręs suolelis, naudojant maždaug 30 laipsnių kampą, apkrauna viršutinę krūtinės dalį tiesiai po raktikauliais. Pasviręs suolelis reguliuojamas maždaug 0-90 laipsnių. Reguliuojamas pasviręs suolelis suteikia kampą, kuriuo galite sutelkti dėmesį į skirtingas krūtinės raumenų dalis ir galbūt rasti jums tinkamiausią kampą jūsų komforto zonoje. Priklausomai nuo ūgio ir kūno sudėjimo tipo, iš tam tikro kampo galite spausti kontroliuojamiau. Šis kampas, žinoma, priklauso nuo žmogaus.

Jei norite nukreipti treniruotę į pečių sritį, galite išbandyti 45-70 laipsnių kampą.

Svarbiausia – nepamirškite apatinių krūtinės raumenų! Taigi darykite ir pasvirusio suolelio spaudimą žemyn. Todėl verta namų sporto salei suplanuoti „kaladėlę“ ar kitą daiktą, ant kurio galima pakelti pasvirusio suolelio kojų galą, ir taip galėsite atlikti spaudimą žemyn. Spaudimas žemyn puikiai lavina apatinius krūtinės raumenis, todėl pasieksite visapusiškai suformuotą krūtinę. Taip pat nereikėtų pamiršti tradicinio spaudimo gulint, kuriuo treniruojate vidurinę krūtinės dalį, todėl krūtinės treniruotėje verta atsižvelgti į visus tris spaudimo kampus – taip išlavinsite pilną ir simetrišką krūtinę, o krūtinė neatrodys vienpusiškai. Reguliuojamas pasviręs suolelis suteikia sprendimą visiems šiems trims kampams ir priklauso kiekvieno namuose sportuojančiojo įrangai!

Pasviręs suolelis ir krūtinės raumenų vystymas

Pasvirusio suolelio krūvis tenka viršutinei krūtinės daliai, esančiai tiesiai po raktikauliais. Krūvis taip pat tenka pečiams ir tricepsams.

Jei tikslas yra lavinti ir auginti krūtinės raumenis, verta įtraukti reguliuojamą pasvirusį suolelį į savo treniruočių programą. Reguliuojamas pasviręs suolelis yra vienas svarbiausių, o gal net svarbiausias pratimas krūtinės raumenų treniruotėje. Gili, masyvi krūtinė yra vienas geros fizinės formos požymių.

Pasvirusio suolelio kaina?

Mes, Gorilla Sports, gaminame produktus apgalvotai, o daugiafunkcis suolelis nėra išimtis. Internetinėje parduotuvėje rasite profesionalaus lygio suolelių ir puikaus kainos bei kokybės santykio daugiafunkcių suolelių pasiūlymų. Savo produktams taip pat suteikiame pilną dvejų metų garantiją.