Tricepso grifo pirkimo gidas
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunimo Classic Bodybuilding čempionas ir pripažintas treniruočių sporto salėje ekspertas bei asmeninis treneris.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kvalifikaciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Tricepso grifas yra universalus sprendimas treniruotėms ir jis padeda..
Tricepso grifas yra chromuotas, stačiakampio formos grifas su rifliuotomis rankenomis. Jis sveria apie 12kg , o ant jo galima uždėti svorių iki 200 kg. Svoriai laikomi vietoje srieginiais arba spyruokliniais užraktais.
Su šiuo grifu tricepso raumenis treniruosite ergonomiškai ir efektyviai.
Tricepso grife yra du vertikalūs rifliuoti vamzdžiai, už kurių laikomasi atliekant pratimus. Taip pat yra grifų, kuriuose, be įprasto, yra ir įstrižas suėmimas. Dėl ergonomikos tai sumažina riešų apkrovą.
Kokius pratimus galima atlikti su tricepso grifu?
Kadangi grifas daugiausia skirtas tricepsams treniruoti, juo galima efektyviai sutelkti treniruotę į vieną raumenų grupę. Su grifu taip pat galima treniruoti ir kitus raumenis, pavyzdžiui, bicepsus atliekant hammer lenkimus.
Tiesimas virš galvos
Pratimas atliekamas gulint ant nugaros arba sėdint. Grifas pakeliamas virš galvos, o rankos laikomos tiesios. Grifas nuleidžiamas už galvos ir pakeliamas aukštyn. Svarbu alkūnes laikyti kuo arčiau ausų.
Hammer lenkimas
Atliekant hammer lenkimą, kaip įprasta, alkūnės laikomos prie klubų, o grifas keliamas link krūtinės. Tricepso grifas palengvina judesį, palyginti su hanteliais, nes su juo suėmimas yra tvirtesnis ir kartu galima kelti didesnį svorį.
Kėlimas į priekį tiesiomis rankomis
Pratimas atliekamas stovint. Grifas keliamas iki krūtinės aukščio laikant rankas tiesias ir kontroliuojamai nuleidžiamas žemyn. Nepamirškite laikyti nugaros tiesios!
Spaudimas nuo suolo
Gerai žinomą spaudimą nuo suolo lengva atlikti su tricepso grifu. Suimkite įstrižas rankenas ir kelkite grifą, kol rankos bus tiesios. Atsargiai nuleiskite grifą ant krūtinės ir kartokite. Įstrižas tricepso grifo suėmimas palengvina judesį ir riešus apkrauna gerokai mažiau nei tiesus grifas.
Tricepso grifo privalumai
- Labai gera priemonė tricepsams treniruoti
- Riešai neapkraunami taip, kaip naudojant tiesų grifą
- Galite kelti didesnius svorius kontroliuojamiau nei su hanteliais
Produkto pirkėjai rekomenduoja šį grifą ir teigia, kad jis tikrai geras tricepso treniruotėms. Nurodoma, kad suėmimo plotis ir rankenų pojūtis yra geri.
Leidėjas: Gorilla Sports
