Pilvo preso ratukas treniruotėms su paminkštintomis rankenomis

Treniruočių ratuko techniniai duomenys:

• Guma dengtas ratukas
• Svoris apie 650g
• Dydis: 27cm ilgio / 18cm pločio / 18cm aukščio
• Ratuko skersmuo 18cm
• Paminkštintos rankenos

Daugiau informacijos apie treniruočių ratuką ir treniruotes su juo:

Pilvo raumenų treniravimas suteikia galimybę turėti patrauklų kūną paplūdimiui! Stiprūs pilvo raumenys taip pat padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir gerina sportinius rezultatus. Pilvo preso ratukas yra nebrangus ir lengvai naudojamas, o juo galima greitai pasiekti rezultatų. Pradėkite ramiai naudoti treniruočių ratuką, kai treniruojate giliuosius raumenis.

Kaip treniruočių priemonė

Treniruočių ratukas, dar vadinamas Ab Wheel, yra paprasta treniruočių priemonė. Jis taip pat gana saugus, nes tai tik ratukas, per kurį eina strypas. Pilvo preso ratukui svarbu atlaikyti jūsų svorį, kai ridenate jį pirmyn ir atgal.

Pradžia

Pirmą kartą naudodami treniruočių ratuką, pradėkite nuo padėties ant kelių, kad išmoktumėte techniką. Remdamiesi keliais pajusite, kiek pratimai apkrauna pilvo raumenis, nugarą ir rankas. Padėkite ratuką priešais save, po krūtine, ten, kur jaučiatės stabiliai. Judėkite į priekį, leisdami ratukui riedėti pirmyn, o rankoms ir kūnui tiesintis. Naudokite giliuosius raumenis, kad stumtumėtės į priekį ir vėl grįžtumėte atgal. Neriedėkite taip toli, kad rankos atsidurtų per toli, nes tada gali būti per sunku grįžti atgal. Išbandykite skirtingo ilgio ridenimus, kad rastumėte tašką, kuriame grįžimui reikia naudoti tik pilvo raumenis. Ridenkite lėtai, sustokite ir ridenkite atgal. Pakartokite seriją 10 kartų ir padarykite pertrauką.

Raumenų auginimas

Kai ridenimas pradės atrodyti lengvesnis, pradėkite ridenti šiek tiek toliau. Tam reikia daugiau raumenų jėgos ir tai padeda auginti raumenų masę. Kai galėsite atlikti ilgesnius ridenimus nesuklysdami, pabandykite ridenti iš lentos padėties, t. y. keliai pakelti nuo žemės, o kūną remia tik kojų pirštai; padėtis panaši kaip darant atsispaudimus. Pirmą kartą perėję į šią padėtį, atlikite trumpus ridenimus ir ilginkite juos raumenims stiprėjant. Laikykite nugarą tiesioje linijoje, o ne kelkite sėdmenis į viršų – taip išvengsite nugaros skausmo.

Kitas žingsnis

Kai galėsite atlikti ilgus ridenimus iš lentos padėties, pridėkite posūkius. Užuot ridenę pirmyn ir atgal, pradėkite ridenti į priekį, pasukite į kairę ir užbaikite ridenimą šioje padėtyje. Ridenkite atgal ir pakartokite tą patį į dešinę pusę. Tai treniruoja įstrižinius pilvo raumenis. Kai būsite išugdę pakankamai raumenų masės ir ridenimai pradės atrodyti šiek tiek per lengvi, į treniruotę įtraukite atsistojimą tarp ridenimų.