ScSPORTS balanso lenta 40 x 10 cm

Balanso lenta

Balanso lenta yra geriausias būdas pagerinti kūno padėties pojūtį, kuris glaudžiai susijęs su pusiausvyra. Galite pradėti nuo lengvesnių pratimų, tinkančių visiems, ir pamažu pereiti prie sudėtingesnių pratimų. 

Yra keli skirtingi balanso lentų tipai. Jie daugiausia skiriasi dydžiu ir medžiaga.

Balanso lentos dažniausiai naudojamos čiurnos traumų reabilitacijai, pavyzdžiui, po čiurnos patempimų, tačiau jas verta naudoti ir kitoms blauzdos bei kelio traumoms. Jas taip pat galima naudoti viršutinės kūno dalies traumoms, ypač pečių srityje. Tai svarbu žmonėms, kurie atlieka metimo ar panašaus pobūdžio veiksmus.

Šiuos pratimus geriausia atlikti basomis ir, pageidautina, ant kilimėlio (ne ilgaplaukio kilimo!), o ne tiesiai ant kietų grindų (pvz., medinių). Ant kietų grindų lenta gali slysti. Jei šio tipo treniruotės jums naujos, įsitikinkite, kad šalia yra siena ar kitas objektas, už kurio galėtumėte pasilaikyti praradę pusiausvyrą.

Balanso lentos pratimai

Toliau pateikiami Gorilla Sports rekomenduojami pusiausvyros pratimai su šia lenta. Jie išdėstyti pagal sudėtingumą – nuo lengviausio iki sunkesnio.

Pirmyn-atgal

Pastatykite pėdas ant balanso lentos tolygiai viena kitos atžvilgiu. Visą pratimą stovėkite taisyklinga laikysena: sutraukite mentes, žiūrėkite tiesiai į priekį ir įtempkite pilvo raumenis, pakišdami uodegikaulį po savimi, stumkite dubenį aukštyn ir į priekį. Pakelkite išilginį pėdų skliautą nelenkdami pirštų ir lėtai lenkite lentą į priekį, kol ji beveik palies žemę. Tada lenkite atgal, kol beveik paliesite grindis. Kartokite šį judesį 15 sekundžių, tada ilsėkitės 10 sekundžių. Kasdien atlikite 10kpl 15 sekundžių serijų, tarp jų visada darydami 10 sekundžių pertrauką.

Iš vieno šono į kitą

Stovėkite taisyklinga laikysena, pakelkite išilginį pėdos skliautą. Judėkite su lenta į kairę, kol ji beveik palies grindis, tada pakartokite tą patį į kitą pusę. Darykite tai 15 sekundžių ir ilsėkitės 10 sekundžių. Pakartokite 10kpl 15 sekundžių serijų, tarp jų visada darydami 10 sekundžių pertrauką. Kartokite kasdien. Visą pratimo laiką išlaikykite taisyklingą laikyseną ir neleiskite lentai liesti žemės.

Sukamasis judesys

Stovėkite taisyklinga laikysena, pėdas pastatykite tolygiai, bet plačiau nei pirmame ar antrame pratime. Lėtai ir ramiai judinkite lentą į priekį, tada į dešinę, atgal, į kairę 60 sekundžių. Ilsėkitės 20 sekundžių ir pakartokite į kitą pusę tas pačias 60 sekundžių. Kasdien atlikite po 3 serijas į abi puses, tarp jų visada ilsėdamiesi 20 sekundžių. Atlikite šiuos tris pratimus kasdien ateinančias tris savaites, kad susikurtumėte gerą pagrindą.

Kelių lenkimas

Po trijų savaičių visus tris pratimus galite atlikti sulenktais keliais ir rankomis už nugaros. Atlikite 5kpl 30 sekundžių serijų, tarp jų visada ilsėdamiesi 20 sekundžių.

Ant vienos kojos

Stovėkite taisyklinga laikysena ant lentos viena koja. Pakelkite išilginį pėdos skliautą nelenkdami pirštų, išlaikykite pusiausvyrą ant lentos ir laikykite horizontalią padėtį 7 sekundes. Atlikite 5kpl septynių sekundžių serijų kiekvienai kojai. Po to pakartokite tą patį pratimą dar penkis kartus, tačiau šį kartą užmerkite akis paskutines keturias sekundes kiekvieno 7 sekundžių kartojimo metu.