ScSPORTS balanso lenta 39,5 x 7 cm

Balanso lenta

Balanso lenta yra geriausias būdas pagerinti propriorecepciją, kuri glaudžiai susijusi su pusiausvyra. Galite pradėti nuo lengvesnių pratimų, tinkančių visiems, ir pamažu pereiti prie sudėtingesnių pratimų. 

Yra keli skirtingi balanso lentų tipai. Skirtumai daugiausia susiję su dydžiu ir medžiaga.

Balanso lentos dažniausiai naudojamos čiurnos traumų reabilitacijai, pavyzdžiui, patempus čiurną, nors jas verta naudoti ir kitoms blauzdos bei kelio traumoms. Jas taip pat galima naudoti viršutinės kūno dalies traumoms, ypač pečių. Tai svarbu žmonėms, kurie užsiima metimu ar panašia veikla.

Šiuos pratimus geriausia atlikti basomis ir pageidautina ant kilimo (ne ant ilgaplaukio kilimo!), o ne tiesiai ant kietų grindų (pvz., medinių grindų). Ant kietų grindų lenta gali slysti. Jei esate naujokas šioje srityje, įsitikinkite, kad šalia yra siena ar kitas objektas, už kurio galėtumėte pasilaikyti, jei prarastumėte pusiausvyrą.

Pratimai su balanso lenta

Toliau rasite Gorilla Sports rekomenduojamus pusiausvyros pratimus su šia lenta. Jie išdėstyti pagal sudėtingumą – nuo lengviausio iki sunkesnio.

Pirmyn-atgal

Pastatykite pėdas ant balanso lentos vienodai viena kitos atžvilgiu. Visą pratimą stovėkite taisyklinga laikysena: suveskite mentes, žiūrėkite tiesiai į priekį ir įtempkite pilvo raumenis, tarsi pakišdami uodegikaulį po savimi, stumdami dubenį aukštyn ir į priekį. Pakelkite išilginį pėdų skliautą nelenkdami pirštų ir lėtai lenkite lentą į priekį, kol ji beveik palies žemę. Tada lenkite atgal, kol ji beveik palies grindis. Kartokite šį judesį 15 sekuntia, tada ilsėkitės 10 sekuntia. Kasdien atlikite 10 vnt. 15 sekundžių serijų, tarp jų visada darydami 10 sekundžių pertrauką.

Iš šono į šoną

Stovėkite taisyklinga laikysena, pakelkite išilginį pėdos skliautą. Judėkite su lenta į kairę, kol ji beveik palies grindis, tada pakartokite į kitą pusę. Darykite tai 15 sekundžių ir ilsėkitės 10 sekundžių. Pakartokite 10 vnt. 15 sekundžių serijų, tarp jų visada darydami 10 sekundžių pertrauką. Kartokite kasdien. Visą pratimą išlaikykite taisyklingą laikyseną ir neleiskite lentai paliesti žemės.

Sukamasis judesys

Stovėkite taisyklinga laikysena, pėdos vienodai pastatytos, bet plačiau nei pirmajame ar antrajame pratime. Lėtai ir ramiai judinkite lentą į priekį, tada į dešinę, atgal, į kairę 60 sekundžių. Ilsėkitės 20 sekundžių ir pakartokite į kitą pusę tas pačias 60 sekundžių. Kasdien atlikite 3 serijas į kiekvieną pusę, tarp jų visada ilsėdamiesi 20 sekundžių. Atlikite šiuos tris pratimus kasdien kitas tris savaites, kad susikurtumėte gerą pagrindą.

Kelių lenkimas

Po trijų savaičių galite atlikti visus tris pratimus sulenktais keliais ir rankomis už nugaros. Atlikite 5 vnt. 30 sekundžių serijas, tarp jų visada ilsėdamiesi 20 sekundžių.

Ant vienos kojos

Stovėkite taisyklinga laikysena ant vienos kojos ant lentos. Pakelkite išilginį pėdos skliautą nelenkdami pirštų, išlaikykite pusiausvyrą ant lentos ir išlaikykite horizontalią padėtį 7 sekundes. Atlikite 5 vnt. septynių sekundžių serijas kiekvienai kojai. Po to pakartokite tą patį pratimą dar penkis kartus, bet šį kartą užmerkite akis paskutines keturias sekundes kiekvieno 7 sekundžių pakartojimo metu.