ScSPORTS balanso lenta 35,5 x 5 cm

Balanso lenta

Balanso lenta yra geriausias būdas gerinti propriocepciją, kuri yra glaudžiai susijusi su pusiausvyra. Galite pradėti nuo lengvesnių pratimų, tinkančių visiems, ir pamažu pereiti prie sudėtingesnių pratimų. 

Yra keli skirtingi balanso lentų tipai. Skirtumai daugiausia susiję su dydžiu ir medžiaga.

Balanso lentos dažniausiai naudojamos čiurnos traumų reabilitacijai, pvz., po čiurnos patempimų, tačiau jas verta naudoti ir kitoms blauzdos bei kelio traumoms. Jas taip pat galima naudoti viršutinės kūno dalies traumoms, ypač pečių. Tai svarbu žmonėms, kurie užsiima metimu ar panašia veikla.

Šiuos pratimus geriausia atlikti basomis ir, pageidautina, ant kokio nors kilimėlio (ne ant ilgaplaukio kilimo!), o ne tiesiai ant kietų grindų (pvz., medinių grindų). Ant kietų grindų lenta gali slysti. Jei su šia veikla dar nesate susipažinę, įsitikinkite, kad šalia yra siena ar kitas objektas, į kurį galėtumėte atsiremti praradę pusiausvyrą.

Balanso lentos pratimai

Toliau pateikiami Gorilla Sports rekomenduojami pusiausvyros pratimai su šia lenta. Jie išdėstyti pagal sudėtingumą – nuo lengviausio iki sunkesnio.

Pirmyn–atgal

Pastatykite pėdas ant balanso lentos tolygiai viena kitos atžvilgiu. Visą pratimą stovėkite taisyklinga laikysena: sutraukite mentes, žiūrėkite tiesiai į priekį ir įtempkite pilvo raumenis, tarsi pakišdami uodegikaulį po savimi, stumkite dubenį aukštyn ir į priekį. Pakelkite išilginį pėdų skliautą nelenkdami pirštų ir lėtai lenkite lentą į priekį, kol ji beveik palies žemę. Tada lenkite atgal, kol beveik paliesite grindis. Kartokite šį judesį 15 sekuntia, tada ilsėkitės 10 sekuntia. Kasdien atlikite 10kpl 15 sekundžių serijų, tarp jų visada darydami 10 sekundžių pertrauką.

Iš šono į šoną

Stovėkite taisyklinga laikysena, pakelkite išilginį pėdos skliautą. Judėkite su lenta į kairę, kol ji beveik palies grindis, tada pakartokite į kitą pusę. Atlikite 15 sekundžių ir ilsėkitės 10 sekundžių. Pakartokite 10kpl 15 sekundžių serijų, tarp jų visada darydami 10 sekundžių pertrauką. Kartokite kasdien. Visą pratimą išlaikykite taisyklingą laikyseną ir neleiskite lentai liesti žemės.

Sukamasis judesys

Stovėkite taisyklinga laikysena, pėdas pastatykite tolygiai, bet plačiau nei pirmame ar antrame pratime. Judinkite lentą į priekį, tada į dešinę, atgal, į kairę lėtu ir ramiu judesiu 60 sekundžių. Ilsėkitės 20 sekundžių ir pakartokite į kitą pusę tas pačias 60 sekundžių. Kasdien atlikite po 3 serijas į kiekvieną pusę, tarp jų visada ilsėdamiesi 20 sekundžių. Atlikite šiuos tris pratimus kasdien kitas tris savaites, kad susikurtumėte gerą pagrindą.

Kelių lenkimas

Po trijų savaičių visus tris pratimus galite atlikti sulenktais keliais ir rankomis už nugaros. Atlikite 5kpl 30 sekundžių serijų, tarp jų visada ilsėdamiesi 20 sekundžių.

Ant vienos kojos

Stovėkite taisyklinga laikysena ant vienos kojos ant lentos. Pakelkite išilginį pėdos skliautą nelenkdami pirštų, išlaikykite pusiausvyrą ant lentos ir laikykite horizontalią padėtį 7 sekundes. Atlikite 5kpl septynių sekundžių serijas kiekvienai kojai. Po to pakartokite tą patį pratimą dar penkis kartus, tačiau šį kartą užmerkite akis paskutinėms keturioms sekundėms kiekvieno 7 sekundžių pakartojimo metu.