Nugaros treniruokliai

Nugaros treniruoklis yra universalus sprendimas treniruotėms ir jis padeda..

Nugaros treniruoklis, kaip rodo pavadinimas, yra įrenginys, padedantis auginti ir stiprinti nugaros raumenis. Atsisveikinkite su nugaros skausmais ir pagerinkite laikyseną naudodami šiuos nugaros treniruokliai. Nugara yra viena didžiausių raumenų grupių. Treniruojant ją reikia didelio susikaupimo ir dėmesio detalėms, nes neergonomiškos treniruotės gali net pakenkti nugarai. Iš šių pratimų naudą gauna ir kiti raumenys, pavyzdžiui, pilvo raumenys.

Geriausi nugaros treniruokliai

1. Viršutiniai ir apatiniai lyniniai treniruokliai

Viršutinis ir apatinis lynas yra puikus treniruoklis, leidžiantis lavinti nugaros raumenis iš kelių krypčių. Įrenginiai pagaminti iš patvaraus kvadratinio plieninio vamzdžio su balta dažų danga. Suoliuko aukštis reguliuojamas, jis paminkštintas, kojoms taip pat yra paminkštinti voleliai. Įrenginys patogus tuo, kad kaip svorius galima naudoti svorio diskus. Tokiu atveju galite naudoti 30/31mm diskus. Svoris gali būti bet koks, kurį patys pajėgiate pakelti. Svoriai laikosi vietoje naudojant spyruoklinius fiksatorius, todėl treniruotės yra saugios. Skersinius galima keisti, pritaikant juos įvairių tipų pratimams.

Lyninių treniruoklių treniruočių nauda

Naudodami lyninius treniruoklius galite efektyviai auginti nugaros raumenis, taip pat pasitelkti viršutinį ir apatinį lyną, pavyzdžiui, rankų raumenų treniruotėms. Su viršutiniu lynu galite atlikti įvairias variacijas, pvz., traukas už sprando. Treniruotės su viršutiniu lynu nukreipia krūvį į nugaros raumenis. Su apatiniu lynu, be nugaros, galite lavinti ir pečius. Viršutiniam lynui galima naudoti įvairius skersinius. Populiariausi yra platus traukos skersinis, tiesus skersinis ir tricepso virvė. Apatiniam lynui galima naudoti įvairių tipų V formos rankenas.

Patarimai, kaip naudoti lyninius treniruoklius:

- Atlikdami traukas nepamirškite laikyti nugaros tiesios

- Krūtinė į priekį, alkūnės žemyn

- Suėmimas šiek tiek platesnis nei pečiai 

2. Jėgos bokštas

Jėgos bokštas yra nebrangus daugiafunkcis treniruoklis, kai norite treniruoti nugarą, tricepsus arba pilvo raumenis. Įrenginys pagamintas iš tvirto metalo ir padengtas dažais. Jame yra porankiai su paminkštinimais, užtikrinantys patogią treniruotę. Apačioje yra guminės apsaugos, saugančios grindis nuo įbrėžimų. Įrenginį surinkti labai lengva ir greita.

Įrenginiu galima atlikti, be kita ko, atsispaudimus lygiagretėse, prisitraukimus, kojų kėlimus ir atsilenkimus. Šie pratimai tikrai padeda didinti viršutinės kūno dalies raumenų masę ir jėgą! Prisitraukimus galima atlikti naudojant viršutinį įrenginio skersinį. Skersinio plotis yra apie metrą, todėl jo turėtų pakakti visoms suėmimo padėtims. Atsispaudimams lygiagretėse šonuose yra paminkštintos rankų atramos ir rankenos, kurios leidžia judesį atlikti patogiai ir be problemų. Kojų kėlimams naudojamos tos pačios rankų atramos ir rankenos. Įrenginyje taip pat yra paminkštinta nugaros atrama, į kurią galima remti nugarą treniruojant pilvo raumenis.

Savybės:

- Tvirtas rėmas

- Gerai paminkštintos rankų ir nugaros atramos

- Universalus viršutinės kūno dalies treniruotėms

- Lengvas 

3. Nugaros suolas

Nugaros suolas yra puikus nugaros treniruoklis viso kūno reabilitacijai. Juo galima treniruoti, be kita ko, nugaros, kojų ir pilvo raumenis.

Nugaros suolas reguliuojamas į 4 skirtingus aukščius, todėl treniruojantis galima pasirinkti optimalią padėtį. Rėmas pagamintas iš tvirto, dažyto plieno ir turi gumines apsaugas, kad nebraižytų grindų ir stabiliai laikytųsi vietoje. Nugaros suole yra rankų ir kojų atramos, padedančios tvirtai laikytis treniruotės metu.

Ką galiu treniruoti atlikdamas pratimus ant nugaros suolo?

Treniruotės ant nugaros suolo yra labai universalios, nes jį galima naudoti skirtingose padėtyse skirtingiems raumenims treniruoti. Įrenginį galite naudoti efektyvioms apatinės nugaros dalies, pilvo raumenų ir kojų treniruotėms.

Apatinei nugaros daliai ir kojoms treniruoti įrenginyje yra kojų atramos, kurios prilaiko jus atliekant judesius ir palengvina treniruotę. Pilvo raumenų pratimams įrenginyje yra paminkštintas suolas, efektyviai prilaikantis kūną.

- Apatinė nugaros dalis: nugaros tiesimas

- Kojos: galinės šlaunies dalies kėlimas

- Pilvas: šoniniai atsilenkimai

4. Inversinis suolas

Inversinis suolas yra puikus nugaros treniruoklis nugaros reabilitacijai, be to, jis treniruoja pilvo raumenis. Jei turite laikysenos ar nugaros skausmo problemų arba jaučiate spaudimą nugaroje, inversinis suolas gali padėti jas koreguoti. Dėl reguliavimo galimybių inversinis suolas tinka įvairaus ūgio žmonėms, o jo ergonomika puikiai ir tiesiogiai palaiko treniruotę. Galima sakyti, kad nugaros treniruoklių kategorijoje inversinis suolas labiau priskiriamas reabilitacijos priemonėms nei fitneso įrangai.

Reguliari treniruotė su inversiniu suolu atpalaiduoja nugarą pasitelkiant gravitaciją ir paruošia ją būsimiems pratimams. Taip pat atsistato optimalus nugaros ilgis – tokie matmenys, kai žmogus ryte būna aukščiausias. Šiuo nugaros treniruokliu kūnas paverčiamas galva žemyn, todėl gravitacija veikia slankstelius ir raumenis, juos tempdama.

Naudojant inversinį suolą labai svarbu pradėti itin ramiai ir, pageidautina, su draugu, kad pirmus kartus turėtumėte pagalbą, jei kas nors nepavyktų. Prieš naudojant inversinį suolą verta pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai tinkamas nugaros treniruoklis jūsų kūnui.

Nugaros raumenų treniruotės informacija

Treniruočių stilius ir pratimus reikėtų keisti visus metus, kad treniruotėse ir tiksluose būtų reikiamos įvairovės.

Kalbant apie nugaros treniruotę, žmonės dėl įvairių priežasčių dažnai šiai didelei raumenų grupei skiria šiek tiek mažiau dėmesio. Pirmiausia, treniruodamiesi nugaros nematote, palyginti, pavyzdžiui, su bicepsų treniravimu. Juos treniruoti malonu, nes matote raumenis ir treniruotės rezultatus. Manoma, kad nugara vystosi kaip šalutinis kitų pratimų rezultatas, todėl net daugelis kultūristų ne visada šiai didelei raumenų grupei skiria 100% pastangų. Visa tai susiveda į faktą: jei to nematote, kodėl turėtumėte tai treniruoti?

Atskirkite viršutinės ir apatinės nugaros pratimus

Treniruodami nugarą pagal šią koncepciją, turėtumėte pradėti nuo viršutinės nugaros dalies (lot. pavadinimai trapezius & latissimus dorsi) treniruotės. Po to pereikite prie apatinės nugaros dalies. Remdamiesi savo patirtimi sakome, kad tokia treniruočių koncepcija yra gera. Būtent taip daugelis kultūristų pradeda nugaros treniruotę. Jei nugaros treniruotėje atliekate mirties traukas, rekomenduojama jas daryti treniruotės pradžioje. Tuomet turėsite daugiausia energijos ir motyvacijos šiam pratimui.

Kalbant apie viršutinę nugaros dalį treniruočių kontekste, šie pratimai yra skirti konkrečioms nugaros dalims. Daugiausia mentėms ir viršutinės nugaros vidurinei daliai. Renkantis pratimus viršutinei nugaros daliai, verta pasirinkti platų traukų, pulloverių ir prisitraukimų spektrą. Kitaip tariant, pratimus, kurie konkrečiai veikia viršutines nugaros dalis.

Kalbant apie apatinės nugaros treniruotę, verta rinktis tokius pratimus, kurie nukreipti į apatinės nugaros sritį (t. y. ten, kur apatinė latissimus dorsi dalis jungiasi su stuburu), taip pat į raumenis, kurie palaiko sėdmenų sritį. Yra daug jėgos pratimų, kurie treniruotės metu, be kitų nugaros raumenų, veikia ir šią sritį. Tokie pratimai yra, pavyzdžiui, mirties trauka, štangos trauka pasilenkus, hantelio trauka ir T formos štangos trauka pasilenkus.

TOP 5 nugaros raumenų pratimai

1. Mirties trauka

Mirties trauka yra visų pratimų motina, tačiau taisyklinga technika yra itin svarbi, todėl rekomenduojama pradėti nuo labai mažų svorių ir prieš veidrodį ištobulinti techniką. Atliekant mirties trauką apkraunamas visas kūnas, o ypač dirba nugaros tiesiamieji raumenys ir kojos.

2. Viršutinė trauka

Viršutinės traukos pratime paprastai galima matyti daug įvairių nugaros judesio variantų, o tinkamo pojūčio radimas yra svarbiausias aspektas atliekant viršutinę trauką. Pradėkite nuo mažų svorių ir raskite sau tinkamą rankeną, kad judesį jaustumėte nugaroje, o ne tik rankomis trauktumėte strypą žemyn.

3. Apatinė trauka

Apatinės traukos treniruokliui galima naudoti įvairias rankenų variacijas. Atliekant apatinę trauką svarbu išgauti kuo ilgesnę judesio amplitudę, o ne tiesiog kūno svoriu traukti rankeną atgal. Atsistokite arba atsisėskite taip, kad kojos būtų šiek tiek sulenktos, o nugara tiesi. Traukite rankeną link apatinės pilvo dalies, o judesio pabaigoje iškelkite krūtinę į priekį ir patraukite rankeną iki galo!

4. Prisitraukimai

Prisitraukimai – vienas geriausių nugaros raumenų pratimų! Nors prisitraukimų skersinis iš esmės nėra nugaros raumenų treniruoklis, jis turėtų būti kiekvieno namuose sportuojančio žmogaus įrangoje! Prisitraukimuose geriausių rezultatų taip pat pasieksite taisyklinga technika. Jei dar negalite atlikti švaraus prisitraukimo, geriau pradėti nuo negatyvių prisitraukimų: pakilkite virš skersinio ir lėtai leiskitės žemyn. Reguliariai tai darant, pirmasis prisitraukimas ateis beveik savaime!

5. Funkcinės treniruotės naudojant savo kūno svorį

Nugaros raumenims nebūtinai reikia įrangos – treniruotėse jos galima ir atsisakyti. Korpuso pratimai yra labai svarbūs, kad sustiprintumėte raumenų „korsetą“ ir pagerintumėte laikyseną. Nugaros raumenų treniruotę lengva atlikti su pasipriešinimo guma, todėl nugaros suolelio nebūtinai reikia! Hanteliai taip pat yra geras priedas nugaros raumenų treniruotėms. Hanteliai puikiai tinka, pavyzdžiui, irklavimo judesiams.

Nugarai taip pat geri pasirinkimai yra fitneso batutai, bėgimo takelis, hanteliai, eliptiniai treniruokliai, giros, irklavimo treniruokliai ir štangos. Be minėtų priemonių, daugiafunkciniai treniruokliai suteikia puikias galimybes nugaros raumenų treniruotėms. Treniruojantis su jais nugara dirba beveik nepastebimai, pvz., treniruojantis eliptiniu treniruokliu rankų judesiai gerai įtraukia nugaros raumenis, o laikysena tokiose treniruotėse yra labai svarbi. Irklavimo treniruokliai, kaip rodo pavadinimas, imituoja irklavimą, todėl nugaros raumenys tokiose treniruotėse gerai apkraunami. Mūsų asortimente tikrai rasite sau tinkamą irklavimo treniruoklį. Batutai padeda lavinti korpuso kontrolę šokinėjant, todėl 10 min treniruotė kasdien daro stebuklus!

Nemokamas pristatymas – užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir sužinokite daugiau. Klientų aptarnavimas pirm.–penkt. 12–16 val.

Peržiūrėkite ir užsisakykite nugaros treniruokliai iš Gorilla Sports! Didžiausia ir aukščiausios kokybės Suomijos sporto prekių parduotuvė internetu. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 69€ ir 30 dienų grąžinimo teisė. Be to, kiekvienai užsakymo prekei taikoma 2 metų garantija. Jei turite klausimų apie bet kurią prekę, klientų aptarnavimo komanda mielai atsakys į jūsų klausimus, todėl įdėkite prekę į krepšelį ir drąsiai susisiekite.