Su reguliuojamais hanteliais treniruotės namuose vyksta natūraliai
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunimo Classic Bodybuilding čempionas, pripažintas treniruočių sporto salėje specialistas ir asmeninis treneris.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir pasiekimus rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Reguliuojami hanteliai – universalus sprendimas treniruotėms, padedantis..
Treniruotės namuose dabar populiaresnės ir reikalingesnės nei bet kada. Ypač žmonėms, kurie kasdien daug sėdi darbe, nugaros ir rankų raumenys gali pastebimai nusilpti. Tokiu atveju tinkama treniruotė tikrai būtina – ji palaiko žvalų ir kūną, ir protą. Ko reikia efektyviai treniruotei namuose?
Geras reguliuojamų hantelių rinkinys yra viena pirmųjų priemonių, kurią verta įsigyti treniruotėms namuose. Nors daugelį pratimų galima atlikti be papildomų svorių, ilgainiui vien kūno svorio nebepakanka, todėl verta investuoti į kokybiškus svorius. Hanteliai treniruotei suteikia ir efektyvumo, ir iššūkio. Kas yra reguliuojamas svorių rinkinys ir kam jis naudojamas? Čia rasite patarimų, kaip gorillasports.fi svetainėje įsigyti kokybiškus hantelius ir kaip juos naudoti teisingai. Įsigykite gerus ir kokybiškus hantelius.
Patarimai treniruotėms namuose su hanteliais
Fiksuoto svorio hanteliai, reguliuojami hanteliai ir hantelių rinkinys yra veiksminga pagalba daugeliui namuose atliekamų pratimų. Skaitykite, kokius pratimus verta išbandyti su hanteliais.
Pritūpimas ir rankų tiesimas
Šis visą kūną efektyviai treniruojantis pratimas prasideda nuo šlaunų raumenų ir apima rankas, o hanteliai suteikia judesiui norimą stabilumą. Atliekant šį pratimą ypač svarbu kontroliuoti šlaunis, sėdmenis ir pilvo raumenis. Atsistokite stabiliai, kojos pečių plotyje, atlikite pritūpimą ir laikydami hantelius tiesiomis rankomis kelkite rankas aukštyn.
Įtūpstas su hanteliais
Atsistokite į pradinę padėtį, hantelius laikykite rankose šalia kūno. Ženkite didelį žingsnį viena koja į priekį, išlaikydami kontroliuojamą korpusą. Neįtempkite pečių. Rankos turi likti šalia kūno. Žengdami šiek tiek sulenkite kelius ir grįžkite atgal. Pakeiskite koją ir kartokite pagal savo seriją.
Rankų kėlimas į šalis
Atsistokite stabiliai, kojos klubų plotyje, rankas su svoriais laikykite kūno šonuose. Tiesias rankas kelkite į šalis aukštyn ir sustokite T padėtyje. Nuleiskite žemyn. Kuo lėčiau nuleisite rankas, tuo pratimas bus efektyvesnis. Kartokite savo seriją. Hanteliai padidina pratimo efektyvumą.
Rankų skėlimas gulint
Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio ar kito minkšto pagrindo. Pėdas pastatykite ant grindų, kad keliai būtų sulenkti, o apatinė nugaros dalis remtųsi į pagrindą. Padėkite hantelius virš krūtinės ir kelkite juos link lubų. Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas. Papildomą atramą gausite, jei mentes spausite į grindis. Išlaikykite kūno kontrolę ir nuleiskite rankas žemyn. Kartokite.
Vienos rankos trauka pasilenkus
Pratimą pradėkite vieną koją pastatydami gerokai į priekį, o hantelius laikydami tvirtai šalia kūno. Įsitikinkite, kad abi pėdos remiasi į grindis, kad padėtis būtų stabili. Priekinę koją sulenkite 90 laipsnių kampu, o ranką be svorio padėkite ant jos, kad užtikrintumėte atramą. Ranką su svoriu laikykite šalia kūno ir sulenkite ją 90 laipsnių kampu prie kūno. Nepamirškite geros korpuso kontrolės, bet neįtempkite pečių. Pratimo metu hanteliai tvirtai laikomi rankoje.
Įvairūs svorių rinkiniai
Gorillasports svetainėje parduodami įvairūs svorių rinkiniai treniruotėms namuose. Šioje svetainėje rasite daugybę skirtingų svorių. Trumpai pristatome kelis svetainėje esančius produktus, kurie gali tikti būtent jūsų poreikiams. Išsirinkite jums tinkamus hantelius.
Olimpinis reguliuojamų hantelių rinkinys
Šis hantelių modelis tinka kiekvienam. Galima rinktis 20 kilogramų, 30 kilogramų arba 35 kilogramų svorius, todėl šį svorių rinkinį galima pasirinkti pagal savo lygį. Rinkinio kaina svyruoja nuo 100 iki 200 eurų. Ryškiai oranžinė spalva treniruotei suteikia išskirtinumo ir šviesios nuotaikos.
Auksinis hantelių rinkinys
Šis ketaus reguliuojamas hantelis yra auksinės spalvos ir sveria 30 kilogramų, jame yra reguliuojamas svorių rinkinys. Šis rinkinys ypač tinka efektyvioms jėgos treniruotėms. Dėl reguliavimo funkcijos galima keisti treniruotės intensyvumą. Šiurkštus paviršius padeda išlaikyti gerą sukibimą treniruotės metu. Šis hantelių rinkinys – tikras namų treniruočių karalius! Gal tai būtent jums tinkami hanteliai, kuriuose reguliuojami hanteliai užtikrina individualiai pritaikytą treniruotę.
Hantelių rinkinys moterims
Nors šis rinkinys tikrai tinka ir vyrams, visi gorillasports.fi svetainėje esantys produktai tinka ir moterims bei estetikai dėmesį skiriantiems žmonėms. Ryški spalva suteikia treniruotei energijos. Rinkinį sudaro rožinis kettlebell (8kg), rožinė pasipriešinimo guma (11.3 -35.5 kg), du chromuoti svorio diskai po 1.25 kg, 2.5 kg, du hantelių grifai (35 cm), Slam Ball ir gertuvė.
Su šiuo rinkiniu lengvai pradėsite bet kokią treniruotę, o visa treniruočių serija bus sėkminga – įrangos tikrai nepritrūks! Hanteliai pagaminti iš kokybiškų medžiagų, todėl treniruotės bus sklandžios. Reguliuojamas svorių rinkinys užtikrina universalią treniruotę.
Guminis hantelių rinkinys
Šis lengvesnėms treniruotėms namuose tinkamas reguliuojamas hantelių rinkinys užima nedaug vietos ir yra geras sprendimas tiems, kurie nenori namų apkrauti daugybe sporto salės įrenginių. Guminius hantelius namuose galima laikyti praktiškai. Guminis paviršius nebraižo grindų, o raštuotas grifas padeda geriau laikyti rankomis treniruotės metu. Šio hantelių rinkinio spalva – juoda, o kaina apie 82 eurus! Reguliuojami hanteliai padeda pritaikyti bet kurią treniruotę norimam lygiui.
Bicepso ir tricepso treniruočių rinkinys
Šis universalus treniruočių ir svorių rinkinys tinka įvairioms treniruotėms. Rinkinį sudaro reguliuojamas nuožulnus suoliukas, reguliuojami hanteliai (30 kg), arm blaster, stori sukibimo priedai ir gertuvė.
Šis treniruočių rinkinys su suoliuku tinka visoms treniruotėms namuose, o su juo galima atlikti įvairiapusę treniruotę, priklausomai nuo to, ką norite daryti. Reguliuojami hanteliai yra būtinas kiekvienos treniruotės pagrindas.
Kokia reguliuojamų hantelių nauda?
Reguliuojami hanteliai yra gera pagalba treniruotėms namuose, nes jais gali naudotis keli sportuojantys žmonės tame pačiame namų ūkyje, o fiksuoto svorio hantelius tektų pirkti kiekvieno dydžio atskirai. Hantelių rinkinys tinka, pavyzdžiui, abiem poros nariams arba tiek pradedančiajam, tiek ilgiau sportuojančiam žmogui. Reguliuojamas svoris taip pat padeda pritaikyti krūvį pagal jūsų fizinį pasirengimą, todėl tobulėjant treniruotės namuose progresyviai tampa efektyvesnės.
Hantelių rinkiniai tinka visiems. Hantelius galite pirkti atsižvelgdami tik į reguliuojamą svorį arba rinktis visą rinkinį, kuriame yra kettlebell, pasipriešinimo guma ir reguliuojamas hantelių rinkinys su pridedamais svoriais. Patys galite pasirinkti geriausią variantą. Gorillasports.fi svetainėje galite rasti sau tinkamą rinkinį. Taip jūsų treniruotės namuose tikrai prasidės sėkmingai! Geri hanteliai padeda bet kokioje treniruotėje. Jie suteikia efektyvumo, geresnę laikyseną ir gerą savijautą.
Išvada
Tinka tiek moterims, tiek vyrams, norintiems sportuoti ir turėti kelių dydžių svorius viename pakete. Hanteliai įrodyta padeda jėgos treniruotėse ir padeda pasiekti matomų rezultatų. Būtent tokiu tempu, kokio norite jūs.
Šiuo pirkiniu tikrai būsite patenkinti.
