Grifai
-
Štangos adapteriai 50 mm svoriams 2 vnt. -
Fiksuota svorių štanga 10–50 kg, 105 cm, 30 mm -
Swiss Bar grifas su užsukamais užraktais -
Grifų stovas 10 grifų, juodas -
Tiesus grifas 170 cm su plačia suėmimo zona -
Olimpinė štanga 220 cm 20 kg su spyruokliniais užraktais -
Aerobika / pump grifas 130 cm – su spyruokliniais užraktais, juodas -
Hantelių grifas 35 cm su srieginiais užraktais -
Tricepso grifas su įstrižomis rankenomis ir srieginiais užraktais -
Mirties traukos pagalbiniai pleištai 2 vnt., juodi -
Grifų stovas XXL Smith treniruokliui -
Fiksuoto svorio štangų rinkinys su stovu, 10 štangų 10–50 kg -
Štanga 200 cm su srieginiais užraktais
Grifas: pasirinkimo gidas namams ir sporto salei
Grifas yra pagrindinė jėgos treniruočių priemonė, leidžianti įvairiai ir efektyviai treniruoti raumenis tiek namuose, tiek sporto salėje. Tinkamo grifo pasirinkimas priklauso nuo naudojimo paskirties, treniruočių lygio ir turimos erdvės. Rinkoje yra įvairių modelių, kurių ilgis, skersmuo ir keliamoji galia labai skiriasi.
Grifai plačiai naudojami kultūrizme, sunkiojoje atletikoje ir crossfit treniruotėse, jie tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Grifų medžiagos ir konstrukcija tiesiogiai veikia treniruočių saugumą ir patogumą. Svorių diskus galima dėti pagal poreikį, todėl grifas yra lanksti priemonė jėgos lygiui didinti.
Kaip pasirinkti tinkamą grifą?
Renkantis grifą svarbiausia nustatyti naudojimo paskirtį ir treniruočių stilių. Techninės grifo savybės, tokios kaip ilgis, storis ir medžiaga, tiesiogiai veikia treniruočių saugumą ir efektyvumą.
Kam skirti grifai?
Grifai leidžia saugiau kelti dideles apkrovas nei hanteliai, nes judesio trajektoriją lengviau kontroliuoti abiem rankomis. Svoris tolygiai pasiskirsto ant grifo, todėl lengviau išmokti taisyklingos technikos.
Su grifais atliekami baziniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, spaudimas nuo suolo ir mirties trauka. Sunkiojoje atletikoje grifas tinka rovimo ir stūmimo pratimams, jėgos trikovėje – pritūpimams, spaudimui nuo suolo ir mirties traukai. Hibridiniai grifai universaliai tinka įvairiems pratimams, todėl yra populiarūs sporto salėse.
Kada tradicinis grifas yra tinkamas pasirinkimas – ir kada specialus grifas gali būti geresnis?
Tradicinis tiesus grifas yra geriausias pasirinkimas, kai tikslas yra įvairiapusės jėgos treniruotės ir baziniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, mirties trauka ir spaudimas nuo suolo.
EZ grifas ypač tinka bicepso ir tricepso pratimams, nes jo forma mažina riešams ir alkūnėms tenkančią apkrovą. Jei pagrindinis dėmesys skiriamas rankų treniruotėms, EZ grifas gali būti patogesnis nei tiesus grifas.
Tricepso grifai ir curl grifai skirti tiksliau apkrauti atskiras raumenų grupes. Jie nepakeičia tradicinio grifo, tačiau puikiai tinka kaip papildoma priemonė, kai norima treniruotę nukreipti į rankas.
Trap bar (Hex grifas) yra puiki alternatyva mirties traukai, kai norima statesnės kėlimo padėties ir mažesnės apkrovos apatinei nugaros daliai. Jis ypač tinka reabilitacinėms arba nugarai draugiškesnėms treniruotėms, tačiau nesuteikia tokio pat universalumo viršutinės kūno dalies pratimams.
Daugumai naudotojų geriausias sprendimas yra pradėti nuo tradicinio grifo ir prireikus papildyti treniruotes specialiais grifais.
Svarbiausios grifo savybės
Renkantis grifą svarbiausi veiksniai yra svoris, ilgis ir skersmuo. Standartinis vyrų grifas sveria 20 kg ir yra 2,2 metro ilgio, o moterų grifas sveria 15 kg ir yra 2,01-2,05 metro ilgio. Suėmimo zonos storis pagal naudojimo paskirtį svyruoja nuo 25-29 mm.
Medžiagos ir paviršiaus apdorojimas turi įtakos grifo patvarumui ir pojūčiui. Grifai gaminami iš plieno, dažnai iš specialaus plieno, pavyzdžiui, spyruoklinio plieno. Paviršiaus apdorojimo variantai yra chromas, cinkas, oksidas ir nerūdijantis plienas. Chromuotas paviršius yra kietas ir patvarus, cinkuotas – atsparus rūdims, bet greičiau dėvisi, o oksidinis apdorojimas suteikia gerą sukibimą.
Grifo tempiamasis stipris matuojamas PSI verte, kuri nurodo, kokį slėgį medžiaga gali atlaikyti. Kokybiški grifai viršija 150 000 PSI ribą. Varžybinio lygio grifai atlaiko kelių šimtų kilogramų apkrovą.
Guoliai ir įvorės leidžia grifo galams suktis. Sunkiosios atletikos grifuose naudojami guoliai, kurie sukasi sklandžiai, o jėgos trikovės grifuose plieninės arba žalvarinės įvorės riboja sukimąsi. Šis skirtumas lemia grifo tinkamumą skirtingiems pratimams.
Rantymas ir suėmimo žymės pagerina sukibimą ir padeda nustatyti rankų padėtį. Jėgos trikovės grifuose suėmimo žymės yra ties 81 cm, sunkiosios atletikos grifuose – ties 91 cm. Rantymas sumažina slydimą ir magnio poreikį treniruotės metu.
Kaip pasirinkti grifą namų sporto salei?
Namų sporto salei tinkamo grifo pasirinkimas priklauso nuo turimos erdvės, treniruočių tikslų ir patirties lygio. Grifas turi būti suderinamas su turimais svorių diskais ir tikti planuojamiems pratimams.
Suderinamumas su kita treniruočių įranga
Grifo galų skersmuo lemia, kurie svorių diskai jam tinka. Olimpinių grifų galų skersmuo yra 50 mm – tai dažniausias sporto salių įrangos standartas. Dėl to jie suderinami beveik su visais rinkoje esančiais svorių diskais.
Prieš įsigyjant grifą verta patikrinti stovų ir spaudimo nuo stovo vietų J-kablių plotį. Standartinis 220 cm grifas tinka daugumai stovų, tačiau mažose erdvėse gali reikėti rinktis trumpesnį modelį.
Guoliavimas yra svarbi savybė, kai su grifu atliekami olimpiniai kėlimai arba sprogstamieji pratimai. Kokybiškas guoliavimas užtikrina tolygų grifo galų sukimąsi, todėl mažėja apkrova riešams ir alkūnėms.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį pradedantysis?
Pradedančiajam naudingas universalus hibridinis grifas, tinkantis tiek baziniams jėgos pratimams, tiek olimpiniams kėlimams. Hibridinis grifas paprastai turi suėmimo žymes tiek ties 81 cm, tiek ties 91 cm, todėl galima rinktis skirtingą suėmimo plotį.
Grifo svoris yra svarbus pasirinkimo kriterijus. Standartinis 20 kg grifas pradedančiajam gali būti per sunkus, todėl 15 kg arba 10 kg variantas yra geresnis. Grifo storis turi įtakos suėmimo patogumui – plonesnį grifą lengviau laikyti rankose. Grifo keliamoji galia turėtų būti bent 200-300 kg, to pradedančiajam pakaks ilgam laikui.
Peržiūrėkite mūsų grifų asortimentą aukščiau ir užsisakykite savo treniruotėms tinkamą grifą šiandien.
Reikalavimai pažengusiam sportuojančiajam
Pažengusiam sportuojančiajam reikia grifo, atitinkančio jo specializuotus treniruočių poreikius. Jei pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos trikovei, standus jėgos trikovės grifas su 28-29 mm suėmimo storiu tinka pritūpimams ir spaudimui nuo suolo. Storis ir standumas suteikia stabilumo dirbant su didelėmis apkrovomis.
Sunkiajai atletikai specializuotam sportininkui būtinas elastingas sunkiosios atletikos grifas. Grifo „spyruokliavimo“ efektas padeda rovimo ir stūmimo metu, o kokybiškas guoliavimas yra itin svarbus traumų prevencijai. Grifas turi atlaikyti pakartotinį numetimą ant žemės.
Keliamoji galia turi būti bent 500-1000 kg, priklausomai nuo keliamų svorių. Rantymas turi įtakos suėmimo tvirtumui – agresyvus rantymas tinka sunkiems kėlimams, tačiau gali būti nepatogus atliekant daug pakartojimų. Kai kurie sportuojantieji įsigyja kelis grifus skirtingiems pratimams.
Dažniausios klaidos perkant grifą
Daugelis pirmą grifą perka neįvertinę jo tipo ar kokybės.
Per maža keliamoji galia yra viena rimčiausių klaidų. Per silpnas grifas gali sulinkti arba sulūžti, sukeldamas pavojingas situacijas. Įprastam naudojimui tempiamasis stipris turėtų būti bent 150 000 PSI.
Daugelis pamiršta išsiaiškinti, ar grifas tinka jų treniruočių stiliui. Jėgos trikovei reikia standaus grifo, o olimpiniams kėlimams tinka lankstesnis modelis. Rantymo vieta ir šiurkštumas taip pat turi įtakos naudojimo patogumui.
Dažnos klaidos, darančios įtaką pirkimo sprendimui:
-
Skersmens nepaisymas (28-29 mm vyrams, 25 mm moterims)
-
Įvorių sukimosi mechanizmo svarbos nuvertinimas
-
Pirkimas vien pagal kainą, neįvertinus kokybės duomenų
-
Grifo ir diskų suderinamumo nepatikrinimas
Apdaila daugiausia yra estetinis pasirinkimas, tačiau nerūdijantis plienas suteikia papildomą patvarumo pranašumą. Jis geriau atsparus rūdims ir korozijai nei kiti variantai.
Geras grifas įprastai naudojamas tarnauja kelerius metus ar net dešimtmečius, o pigų grifą gali tekti greitai keisti.
Jei reikia daugiau patarimų renkantis sunkiosios atletikos grifą, peržiūrėkite mūsų išsamų pasirinkimo gidą.
Leidėjas: Gorilla Sports
