Pikatoimitus
Išsamūs svorių diskų rinkiniai įvairioms treniruotėms
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos Classic Bodybuilding jaunimo čempionas ir pripažintas treniruočių sporto salėje ekspertas bei Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kvalifikaciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse Instagram: jessekinnu
Svorių diskų rinkinys yra universalus sprendimas treniruotėms ir jis padeda..
Gorilla Sports siūlome platų svorių rinkinių asortimentą. Pas mus rasite svorių diskų rinkinius nuo 10 kg iki 100 kg, įvairių tipų. Taip pat siūlome tradicinius ketaus svorių diskų rinkinius ir vinilinių svorių rinkinius, kad rastumėte treniruotėms tinkamiausią įrangą. Jei reikia, nedvejodami susisiekite su mumis – mielai padėsime!
Yra du pagrindiniai būdai naudoti laisvuosius svorius: paprastasis ir piramidės metodas. Paprastuoju metodu naudojami lengvesni svoriai, kad būtų galima atlikti daugiau pakartojimų. Piramidės sistemoje svoriai didinami su kiekviena serija, o pakartojimų skaičius tuo pačiu mažėja. Paprastasis metodas paprastai labiau rekomenduojamas visiems sportuojantiems, nes leidžia geriau atlikti kėlimus ir sumažina traumų riziką. Kad ir kokią techniką naudotumėte, nepamirškite tinkamai apšilti prieš treniruotę ir duoti raumenims laiko atsistatyti tarp treniruočių.
Populiariausi svorių diskų rinkiniai top 3
Viniliniai svorių diskų rinkiniai yra pigiausi Gorilla Sports svorių diskų rinkiniai. Jie ypač išsiskiria geru kainos ir kokybės santykiu! Svorių diskai turi 31mm angą, todėl puikiai tinka 30mm štangų strypams.
Gorilla Sports olimpiniai svorių diskai tinka net ir reikliems sportuojantiems. Jie naudojami su olimpine štanga, todėl tokius svorius naudoja ir daugelis sporto salių.
Guminiai svorių diskai puikiai tinka naudoti patalpose, nes dėl guminio paviršiaus nepažeidžia grindų.
Laisvieji svoriai
Olimpinio lygio sunkiojoje atletikoje yra du veiksmai, kuriuos turi atlikti kiekvienas dalyvis. Tai rovimas ir stūmimas.
Rovimo metu štanga vienu judesiu pakeliama nuo grindų ant ištiestų rankų virš galvos. Geriausi atletai gali pakelti net 2,5 karto didesnį svorį nei jų kūno svoris. Pirmiausia štanga pakeliama iki pečių lygio, po to – ant ištiestų rankų. Kadangi kėlimas atliekamas dviem etapais, tokio pat didelio svorio pakelti nepavyksta.
Kai kuriems žmonėms treniruotės su laisvaisiais svoriais yra ne tiek jėgos didinimas, kiek raumenų auginimas arba ištvermės gerinimas. Laisvųjų svorių naudojimas nukreipia pratimo naudą į konkrečias raumenų grupes, bet kartu treniruoja ir kitus raumenis. Rezultatas – geresnė koordinacija ir jėga.
Daugiau lankstumo jėgos treniruočių metu
Norite, kad jūsų jėgos treniruotės ateityje būtų dar labiau pritaikytos individualiai? Nesijaudinkite! Pasirinkę tinkamą svorių diskų rinkinį einate teisingu keliu. Svorių diskų rinkinys užtikrina, kad galėsite lengvai keisti treniruočių svorius ir taip treniruotis dar individualiau, o dažnai ir efektyviau. Daugelis ambicingų sportininkų nustemba, koks platus yra svorių diskų rinkinių pasirinkimas. Svorių yra įvairių modelių – tiek klasikinių, tiek spalvingų, o rinkiniai komplektuojami skirtingai. Galutinis pasirinkimas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir asmeninių poreikių.
Guma ar plienas? Tai lemia ne tik asmeninis skonis
Iš pirmo žvilgsnio matyti, kad daugelis svorių diskų rinkinių daugiausia skiriasi išvaizda. Diskai siūlomi tiek spalvoti, tiek plieniniai. Žinoma, renkantis mėgstamiausią variantą svarbi ne tik spalva. Plieniniai svorių diskai yra klasikiniai ir higieniški. Guminiai ir plastikiniai svorių diskai turi privalumą – jų vidinė dalis apsaugota nuo drėgmės, todėl jie nerūdija. Jie taip pat šiek tiek draugiškesni treniruočių pagrindui. Grindys ne taip lengvai susibraižo, nors tai, žinoma, priklauso ir nuo svorio dydžio. Apsauginis kilimėlis taip pat yra geras papildomas priedas grindims apsaugoti. Taigi abi medžiagos turi privalumų, į kuriuos verta atsižvelgti perkant.
Daugiau patarimų perkant naujus svorių diskų rinkinius
Svorių diskų rinkinys yra labai praktiškas, jei treniruodamiesi mėgstate keisti skirtingas raumenų grupes ir nuolat pritaikyti treniruotę pagal savo fizinio pasirengimo lygį. Perkant svorių diskų rinkinį verta atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
-
Svorių diskų dydis (ar jie suderinami su galimai jau turimu strypu)
- Svorių diskų skaičius
- Svorių diskų svoris
Apskritai naudodami svorių diskų rinkinius galite treniruoti daugiau kūno dalių. Jūsų treniruočių lankstumas didėja dėl svorių suteikiamos laisvės.
Kokie svoriai tinka skirtingoms raumenų grupėms?
Jūsų asmeninis fizinio pasirengimo lygis lemia, kokius svorius naudosite skirtingoms kūno sritims treniruoti. Daugelis sportininkų turi stiprias šlaunis ir gali daryti pritūpimus su dideliais svoriais. Tačiau tai nebūtinai tinka jums, nes jūsų viršutinė kūno dalis gali būti stipresnė nei kojų raumenys. Svorių diskų rinkinys yra puiki įranga norint išsiaiškinti, su kokiais svoriais geriausia treniruotis. Iš jų galite susikomplektuoti svorius pagal savo tikslus ir pradėti įvairiapuses treniruotes. Kad galėtumėte treniruotis kuo efektyviau, neturėtumėte nei pervertinti, nei nuvertinti savo pajėgumo. Rūpinkitės savimi, skirkite dėmesio raumenų priežiūrai ir atsistatymui, kad galėtumėte dar labiau motyvuotis.
Leidėjas: Gorilla Sports