Giros
-
Varžybinė gira 32 kg, raudona, lieto plieno -
Plastiku dengta gira 3–20 kg -
Contrast girų rinkinys 3 kg, 6 kg ir 8 kg -
Varžybinė gira 36 kg, pilka, lieto plieno -
Contrast girų rinkinys 2–20 kg su plieniniu stovu -
Jėgos lazdų rinkinys 77 kg, 8 skirtingi svoriai iš plieno -
Contrast girinių svarščių rinkinys 2 x 4 kg -
Giros stovas 11 girų -
Ketaus girų rinkinys 4 kg, 8 kg ir 12 kg -
Girinių svarščių rinkinys 8 kg + 16 kg -
Ketaus girų rinkinys 12 kg ir 16 kg -
Pro girų rinkinys 12 kg + 16 kg su neopreno danga -
Pro girų rinkinys 4 kg, 8 kg ir 12 kg -
Prakaito juostos riešų atramai kettlebell treniruotėms -
Girių rinkinys 3, 6 ir 8 kg -
Ketaus girių rinkinys 4–32 kg -
Vinilinių girų rinkinys 2–20 kg su plieniniu stovu -
Ketaus giros rinkinys 144 kg, 4–32 kg, pilkas -
Pro giros rinkinys 144 kg, 4–32 kg -
Namų treniruočių rinkinys su giria, medicininiu kamuoliu ir hanteliais -
Girinių svarščių rinkinys 14 kg + 16 kg
Gira: kaip išsirinkti tobulą girą
Gira yra universali treniruočių priemonė, tinkanti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportuojantiems. Tinkamos giros pasirinkimas priklauso nuo treniruočių tikslų, jėgos lygio ir naudojimo paskirties, o pradedančioms moterims paprastai tinka 8 kg, vyrams – 16 kg gira.
Skirtingai nei hanteliai, gira paskirsto svorį netolygiai, todėl judesiai tampa sudėtingesni ir funkcionalesni.
Kam skirtos giros?
Gira yra universali priemonė, tinkanti tiek jėgos treniruotėms, tiek ištvermės treniruotėms.
Pagrindinės naudojimo paskirtys:
-
Jėgos treniruotės: sunkesnės giros (moterys 12-16 kg, vyrai 16-24 kg) lavina raumenų jėgą ir masę
-
Ištvermės treniruotės: lengvesni svoriai tinka ilgoms serijoms ir dideliam tempui
-
Technikos mokymasis: 4-6 kg giros padeda saugiai mokytis judesių
-
Funkcinės treniruotės: gerina koordinaciją, pusiausvyrą ir kasdienius judesius
Dviem rankomis atliekami pratimai, tokie kaip mostai ir pritūpimai, leidžia naudoti sunkesnę girą nei pratimai viena ranka. Rankena turi patogiai gulėti rankoje, o medžiaga turi užtikrinti pakankamą sukibimą net prakaituojant delnams.
Kaip išsirinkti tinkamą girą?
Giros pasirinkimas priklauso nuo naudotojo fizinio pasirengimo, techninių įgūdžių ir treniruočių tikslų. Svoris, rankenos ergonomika ir medžiagos kokybė lemia, kaip efektyviai ir saugiai pavyks treniruotis.
Svarbiausios giros savybės
Renkantis girą, svarbiausi veiksniai susiję su jos konstrukcija ir naudojimo savybėmis. Svoris tiesiogiai veikia treniruotės intensyvumą ir tinkamumą skirtingiems įgūdžių lygiams.
Medžiaga ir konstrukcija lemia giros patvarumą. Ketaus ir plieno konstrukcija užtikrina ilgaamžiškumą ir stabilų pojūtį. Danga saugo grindų paviršius ir didina naudojimo komfortą.
Pagrindinės giros savybės skirstomos taip:
-
Rankenos forma ir storis - lemia suėmimo patogumą ir saugumą
-
Dydis ir matmenys - lemia valdymo patogumą ir laikymo vietos poreikį
-
Svoris - paprastai svyruoja nuo 4 kilogramų iki daugiau nei 32 kilogramų
-
Dangos medžiaga - vinilas, plastikas arba nedengtas metalas
Tinkamo storio ir formos rankena leidžia tvirtai suimti girą net atliekant sudėtingus judesius. Prireikus rankenos plotis turi tikti suėmimui dviem rankomis.
Pusiausvyra ir masės centro padėtis lemia giros elgseną mostų ir kėlimų metu.
Varžybinės giros išlaiko tą patį dydį nepriklausomai nuo svorio. Šis standartizavimas palengvina technikos tobulinimą ir perėjimą tarp skirtingų svorio kategorijų. Įprastų girų dydis didėja kartu su svoriu.
Kokybė matoma detalėse. Lygi danga, kruopšti apdaila ir tikslus svorio žymėjimas rodo produkto patikimumą. Gera gira atlaiko reguliarų naudojimą be nusidėvėjimo ar pažeidimų.
Kaip išsirinkti girą namų sporto salei?
Giros pasirinkimas namų naudojimui priklauso nuo treniruočių lygio, turimos erdvės ir medžiagų. Pradedantiesiems verta ypač atkreipti dėmesį į svorį ir techniką prieš investuojant į brangesnius variantus.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį pradedantysis?
Pirmasis pradedančiojo pasirinkimas yra giros svoris. Moterims paprastai tinka 6-8 kg sverianti gira, o vyrai gali pradėti nuo 12-16 kg svorio. Per sunki gira apsunkina taisyklingos technikos mokymąsi ir didina traumų riziką.
Medžiagos pasirinkimas turi įtakos tiek naudojimo patogumui, tiek grindų atsparumui. Vinilinės giros saugo grindis nuo įbrėžimų ir sumažina triukšmą, todėl jos yra geresnis pasirinkimas treniruotėms namuose. Ketaus giros yra patvarios ir nebrangios, tačiau joms reikia saugaus grindų paviršiaus.
Rankenos dydis ir forma lemia suėmimo patogumą. Rankena turi būti pakankamai plati suėmimui dviem rankomis ir tinkamo storio, kad pernelyg neapkrautų pirštų ar riešų.
Dažniausios klaidos perkant girą
Per lengvo arba per sunkaus svorio pasirinkimas yra dažniausia klaida. Pradedantieji dažnai pasirenka per lengvą girą, todėl treniruotė nesuteikia pakankamo pasipriešinimo. Kita vertus, per sunki gira lemia prastą techniką ir traumų riziką.
Medžiagos ir kokybės ignoravimas reikšmingai veikia naudojimo patirtį. Pigių plastikinių girų svorio pasiskirstymas yra netolygus, todėl judesiai atliekami prasčiau. Kokybiškos ketaus arba plieninės giros užtikrina geresnę pusiausvyrą ir patvarumą.
Rankenos savybių neįvertinimas sukelia praktinių problemų. Rankena turi būti pakankamai plati suimti abiem rankomis, bet ne per stora. Per plona arba šiurkščiai apdorota rankena sukelia nutrynimus ir riboja judesių atlikimą.
Dydžio ir formos svarbos pamiršimas dažnas perkant internetu. Per didelė gira tam tikrų judesių metu nepatogiai atsitrenkia į kūną, o per maža apsunkina suėmimą.
Reguliuojamų girų priežiūros instrukcijų nepaisymas gali sukelti saugumo riziką. Reguliuojamus modelius reikia reguliariai tikrinti ir prižiūrėti, kad svoriai saugiai laikytųsi vietoje.
Kai giros svoris, rankenos ergonomika ir medžiaga parinkti pagal jūsų naudojimo paskirtį, treniruotės yra saugios, efektyvios ir malonios. Mūsų asortimente rasite giras įvairių svorio kategorijų ir medžiagų – tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems sportuojantiems. Ramiai susipažinkite su pasirinkimais ir išsirinkite girą, kuri ilgainiui palaikys jūsų treniruotes.
Jei norite daugiau patarimų, kaip pasirinkti, arba ieškote treniruočių patarimų, taip pat susipažinkite su mūsų išsamiu girų pasirinkimo vadovu.
