Tema: Treniruotės namuose
Suosituimmat tässä tuoteryhmässä
Millä välineillä kotitreeni kannattaa aloittaa?
Kotitreenin voi aloittaa jumppamatolla, vastuskuminauhalla ja yhdellä tai kahdella kahvakuulalla, sillä hyvä kotitreeni ei vaadi paljon tilaa eikä montaa laitetta. Niillä kyykyt, punnerrukset, soudut, heilautukset ja keskivartalon liikkeet onnistuvat olohuoneen lattialla.
Jos haluat valmiin paketin, valitse koko kehon harjoitteluun koottu kotitreenisetti. Kun treeni muuttuu tutuksi, välineitä on helppo lisätä yksi kerrallaan tarpeen mukaan. Kirjaa treenit ylös, niin näet, milloin on aika siirtyä raskaampaan kuulaan tai tiukempaan nauhaan.
Minkä painoinen kahvakuula kotiin?
Kotiin sopii usein kaksi eripainoista kahvakuulaa, koska sopiva paino riippuu liikkeestä. Kevyempi kuula, esimerkiksi 8 kg, sopii yhden käden liikkeisiin, kuten työntöihin ja tempauksiin, sekä tekniikan opetteluun. Raskaampi kuula, kuten 16 kg, sopii kahden käden heilautukseen ja maljakyykkyyn, joissa isot lihakset tekevät työn.
Valmiit kahvakuulasetit, joissa on kevyt ja raskas kuula, kattavat sekä kevyet että raskaat liikkeet. Kolmen kuulan setit sopivat, kun haluat edetä pienin askelin, ja säädettävä kahvakuula korvaa useamman kuulan, jos tilaa on vähän.
Kisakahvakuula vai tavallinen kahvakuula?
Kisakahvakuula sopii, kun haluat tekniikan pysyvän samana painon kasvaessa, ja tavallinen kahvakuula kotitreeniin ja aloittamiseen. Kisakahvakuula on valettu teräksestä, ja sen koko pysyy samana painosta riippumatta, joten kuulan asento ranteella ei muutu, kun siirryt raskaampaan kuulaan. Kuulat tunnistaa väristä: esimerkiksi 8 kg on pinkki, 16 kg keltainen, 24 kg vihreä ja 32 kg punainen.
Tavallinen kahvakuula on pienempi kevyissä painoissa ja kasvaa painon mukana. Muovi-, kumi- tai neopreenipinnoitetut kuulat ovat lattialle armollisempia, mikä on hyvä asia kotona. Kahden kisakahvakuulan setti on hyvä tapa siirtyä kisakuuliin.
Jumppamatto vai joogamatto?
Jumppamatto sopii liikkuviin lattialiikkeisiin, ja joogamatto venyttelyyn, joogaan ja pilatekseen. Leveällä jumppamatolla kädet ja jalat pysyvät matolla myös sivuttain liikkuessa, ja kapeampi matto vie vähemmän tilaa. Kantohihnallisen maton saa kätevästi mukaan.
Paksu NBR-joogamatto pehmentää polvien ja selän alla kovalla lattialla, mutta seisten tehtävissä tasapainoliikkeissä ohuempi ja luistamaton joogamatto on tukevampi. Kantokassi suojaa mattoa kuljetuksessa.
Mihin vastuskuminauha ja kevyet käsipainot sopivat?
Vastuskuminauha sopii lämmittelyyn, lihasten aktivointiin ja voimatreeniin, ja kevyet käsipainot aerobiciin ja hartiatreeniin. Lyhyt mini band tai kangasnauha laitetaan polvien yläpuolelle, jolloin sivuaskeleet, lantionnostot ja kyykyt saavat pakaran keskiosan töihin. Pitkä nauha tai kahvallinen nauha tuo vastusta soutuihin, punnerruksiin ja avustettuun leuanvetoon.
Kevyitä vinyyli- ja neopreenikäsipainoja on pareina ja kotelollisina setteinä, ja käsipainoteline pitää ne siistissä pinossa. Voimakeila on heiluteltava teräskeila, joka kehittää hartioiden liikkuvuutta ja otevoimaa.
Miten välineet mahtuvat pieneen kotiin?
Välineet mahtuvat pieneen kotiin, kun kuulat ja käsipainot kootaan telineeseen ja matot rullataan kaapin viereen. Kahvakuulateline kokoaa kuulat yhteen paikkaan, ja käsipainoteline vie vain vähän lattiatilaa, joten välineet ovat helposti saatavilla mutta eivät jalkojen tiellä.
Kahvakuulatreenissä hikinauhat rannetueksi suojaavat ranteita, kun kuula kääntyy käsivarren päälle. Pienet lisävarusteet tekevät kotitreenistä mukavampaa ja auttavat pysymään rutiinissa.
Kotitreeni-aiheen välineillä saat koko kehon treenin kotona. Valitse kahvakuula, matto tai kuminauha ja tilaa se Gorilla Sportsilta: tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.
Katso myös: Kahvakuulat, Vinyyliset kahvakuulat, Vastuskuminauhat, Jumppamatto, Aerobic käsipainot, Kisakahvakuulat, Valurautaiset kahvakuulat, Vastuskuminauha kahvoilla, Kahvakuulatelineet