Treniruotės su pasipriešinimo juostomis yra universalus ir veiksmingas būdas gerinti sportinius rezultatus. Nesvarbu, ar esate bėgikas, krepšininkas, gimnastas ar bet kurios kitos sporto šakos mėgėjas, pasipriešinimo gumos gali padėti ugdyti jėgą, galią ir ištvermę būdais, kurių negali suteikti tradiciniai svoriai. Šiame įraše apžvelgsime kai kuriuos treniruočių su pasipriešinimo gumomis privalumus sportininkams ir pateiksime pratimų bei treniruočių programų pavyzdžių, kuriuos galima pritaikyti skirtingoms sporto šakoms.
Treniruočių su pasipriešinimo juostomis privalumai sportininkams
Jėga & greitis
Pasipriešinimo juostos suteikia unikalų pasipriešinimą, kuris gali padėti sportininkams ugdyti sprogstamąją jėgą ir greitį. Kadangi pasipriešinimas yra elastingas, raumenys turi dirbti intensyviau, kai jie ilgėja ir susitraukia. Tai gali padėti gerinti greitumo jėgą, t. y. gebėjimą per trumpą laiką sukurti maksimalią jėgą.
Didesnis lankstumas
Pasipriešinimo gumos taip pat padeda gerinti lankstumą, suteikdamos raumenims nuolatinį tempimą. Tai gali padėti pagerinti judesių amplitudę ir sumažinti traumų riziką.
Tikslinga treniruotė
Pasipriešinimo juostos gali būti naudojamos konkrečioms raumenų grupėms ir judesiams, svarbiems skirtingose sporto šakose, treniruoti. Pavyzdžiui, bėgikas gali naudoti pasipriešinimo gumos klubų stabilumui gerinti, o krepšininkas – šuolio galiai didinti.
Patogumas
Pasipriešinimo juostos yra lengvos, nešiojamos ir paprastos naudoti, todėl tai patogus pasirinkimas sportininkams, kurie nuolat juda.
Pratimai su pasipriešinimo juostomis sportininkams
Stovimas irklavimas su pasipriešinimo guma
Pritvirtinkite juostą prie stabilaus objekto krūtinės aukštyje ir atsistokite veidu į tvirtinimo tašką. Laikykite juostą abiem rankomis ir traukite ją link krūtinės, alkūnes laikydami arti kūno. Šis pratimas treniruoja viršutinę nugaros dalį, pečius ir bicepsus.
Mirties trauka su pasipriešinimo juosta
Atsistokite ant juostos kojas laikydami klubų plotyje ir laikykite rankenas šonuose. Lenkdamiesi per klubus laikykite nugarą tiesią ir leiskite kūną žemyn, kol rankos pasieks blauzdas. Tada kilkite atgal į viršų, įtempdami sėdmenis ir išlaikydami neutralų stuburą. Šis pratimas treniruoja visą apatinę kūno dalį ir apatinę nugaros dalį.
Trauka tarp kojų su pasipriešinimo juosta
Pritvirtinkite juostą prie stabilaus objekto klubų aukštyje ir atsistokite nugara į tvirtinimo tašką. Laikykite juostą abiem rankomis ir ženkite į priekį taip, kad juosta eitų tarp kojų. Lenkdamiesi per klubus pasilenkite iki 90 laipsnių kampo, nugarą laikydami tiesią. Traukite juostą link krūtinės, tuo pačiu pakeldami viršutinę kūno dalį į vertikalią padėtį, įtempdami sėdmenis ir užpakalinius šlaunų raumenis. Šis pratimas treniruoja sėdmenis, užpakalinius šlaunų raumenis ir apatinę nugaros dalį.
Pritūpimas ir spaudimas su pasipriešinimo juosta
Atsistokite ant juostos kojas laikydami klubų plotyje ir laikykite rankenas pečių aukštyje. Atlikite pritūpimą, o stodamiesi spauskite rankenas aukštyn. Šis pratimas treniruoja visą apatinę kūno dalį ir pečius.
Šoninis kėlimas su pasipriešinimo juosta
Atsistokite ant pasipriešinimo gumos kojas laikydami klubų plotyje ir laikykite rankenas šonuose. Kelkite rankas į šonus, alkūnes laikydami šiek tiek sulenktas, ir įtempkite pečius. Šis pratimas treniruoja pečius ir viršutinę nugaros dalį.
Kaip matote, treniruotės su pasipriešinimo gumomis gali suteikti sportininkams įvairios naudos, o parinkus tinkamus pratimus ir treniruočių programą jas galima pritaikyti skirtingoms sporto šakoms.
0 komentarai (-ų)