BodyPump yra efektyvi treniruotė, kurioje naudojami palyginti nedideli svoriai ir atliekami dideles raumenų grupes apkraunantys pratimai. Treniruotę sudaro keli skirtingi ratai, o jos tikslas – lavinti raumenų jėgą ir ištvermę. BodyPump įvairiapusiškai stiprina, pavyzdžiui, pečius, viršutinę nugaros dalį, nugarą, pilvo raumenis, šlaunis ir blauzdas.
BodyPump lengva treniruotis ir namuose, nes tam nereikia daug įrangos. Gorilla Sports BodyPump rinkiniai suteikia puikią pradžią naujam jūsų užsiėmimui. Treniruotėje taip pat galima naudoti, pavyzdžiui, girias, medicininius kamuolius ir stepo platformas, kurios treniruotei suteikia daugiau iššūkio ir įvairovės. Su BodyPump tikrai išprakaituosite ir deginsite riebalus!
4 patarimai efektyviai BodyPump treniruotei
Pasirinkite tinkamus svorius
Pasirinkite svorius, kurie jums atrodo tinkami. Tinkami svoriai suteikia iššūkį, bet yra pakankamai lengvi, kad galėtumėte užbaigti serijas. Taip pat svarbu, kad pratimus galėtumėte atlikti taisyklingai ir kontroliuotai – taip išvengsite traumų ir gausite didžiausią naudą iš treniruotės.
Keiskite padėtį ir pratimus
Tuos pačius pratimus galite atlikti skirtingose padėtyse arba su skirtinga įranga – taip treniruotė taps sudėtingesnė, o raumenis lavinsite įvairiapusiškiau.
Naudokite kvėpavimą treniruotei palaikyti
Kvėpavimas gali padaryti treniruotę efektyvesnę ir padėti raumenims ilgiau išlaikyti krūvį. Nepamirškite įkvėpti pradėdami judesį ir iškvėpti judesio pabaigoje.
Nepamirškite gerti vandens
Sunkių treniruočių metu svarbu gerti pakankamai skysčių. Turėkite netoliese gertuvę, pilną gaivaus vandens.
4 pratimų BodyPump treniruotė namams
Nepamirškite laikytis taisyklingos technikos ir pasirinkti tinkamus svorius, kad išvengtumėte traumų ir gautumėte didžiausią naudą iš treniruotės. Pradėkite nuo lengvesnių svorių, o gerėjant fizinei formai juos didinkite. BodyPump galima pradėti nuo paprastesnių treniruočių, tačiau kuo labiau tobulėsite, tuo sudėtingesnes variacijas galėsite įtraukti į savo treniruotes. Pradžioje pratimus verta atlikti lėčiau, o intensyvumą didinti palaipsniui.
Štangos spaudimas nuo suoliuko: Pradėkite gulėdami ant suoliuko ir laikydami štangą rankose. Laikykite alkūnes tiesias ir kelkite štangą aukštyn, kol rankos viršutinėje padėtyje bus ištiestos. Trumpai palaikykite šią padėtį, tada nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-12 kartų, atlikdami 3-4 serijas. Treniruotę serijos metu galite paįvairinti atlikdami kelis pulsuojančius judesius apatinėje pratimo padėtyje.
Pritūpimai: Pradėkite stovėdami kojomis šiek tiek plačiau nei pečiai, svorius laikydami rankose. Treniruotei galite naudoti hantelius arba BodyPump štangą Leiskite kūną žemyn taip, lyg sėstumėtės ant kėdės, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesią. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-12 kartų, atlikdami 3-4 serijas. Šią treniruotę lengvai prailginsite serijų metu keisdami pritūpimų stilių. Pavyzdžiui, išbandykite pulsuojantį pritūpimą, kai apatinėje pratimo padėtyje atliekate kelis pulsuojančius judesius.
Mirties trauka: Pradėkite stovėdami kojomis pečių plotyje, svoriai turi būti ant grindų. Leiskite kūną žemyn taip, kad galėtumėte paimti svorius, tada atsistokite. Laikykite nugarą tiesią. Kartokite pratimą 10-12 kartų, atlikdami 3-4 serijas. Į šį pratimą lengva įtraukti ir traukos judesį. Keldami svorius pakilkite tik tiek, kad štanga būtų kelių aukštyje, ir iš šios padėties kelkite štangą link pilvo. Nuleiskite rankas atgal, kad jos būtų ištiestos, ir visiškai atsistokite tiesiai. Nepamirškite įtempti korpuso raumenų ir laikyti nugarą tiesią.
Įtūpstas: Pradėkite stovėdami kojomis pečių plotyje, svorius laikydami rankose. Vieną koją pastatykite į priekį ir leiskite kūną žemyn, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesią, o svorius – rankose. Grįžkite į viršų ir pakeiskite koją. Kartokite pratimą 10-12 kartų, atlikdami 3-4 serijas kiekvienai kojai.
0 komentarai (-ų)