Gimnastikos kamuolys yra maždaug 55-75 cm skersmens kamuolys, dažnai naudojamas kaip pagalbinė fizinių treniruočių priemonė. Jis skirtas judrumui, koordinacijai ir lankstumui gerinti, taip pat raumenų jėgai ir ištvermei didinti. Gimnastikos kamuolys taip pat yra populiari priemonė aerobinėms treniruotėms.
Naudojant gimnastikos kamuolį lavinami įvairūs raumenys, priklausomai nuo to, kokius pratimus su juo atliekate. Apskritai gimnastikos kamuolys stiprina pilvo raumenis, nugaros raumenis ir pusiausvyrą palaikančius raumenis. Su gimnastikos kamuoliu taip pat galima atlikti klubų ir šlaunų raumenis stiprinančius pratimus, pavyzdžiui, dubens kėlimus.
Gimnastikos kamuolys lavina, pavyzdžiui, pilvo raumenis, kai atliekate įvairius pratimus, nukreiptus į pilvo raumenis. Gimnastikos kamuolys puikiai tinka pilvo raumenų treniruotėms, nes ant jo nestabilaus paviršiaus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, todėl pratimai pilvo raumenims tampa sudėtingesni. Pavyzdžiui, tradicinius pilvo preso pratimus, tokius kaip atsilenkimai, su gimnastikos kamuoliu galima atlikti efektyviau ir sudėtingiau. Gimnastikos kamuolys taip pat stiprina nugaros raumenis, kurie yra svarbūs pilvo raumenų funkcijai.
Nestabilus pagrindas taip pat priverčia giliuosius raumenis dirbti, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. Dėl to visi pratimai – nuo pilvo preso pratimų iki atsispaudimų – tampa efektyvesni.
Gimnastikos kamuolys kaip kėdė
Sėdėjimas ant gimnastikos kamuolio gali būti geras būdas pakeisti padėtį ir sumažinti sėdimo darbo sukeliamą nugaros bei dubens srities apkrovą. Jis taip pat gali pagerinti nugaros ir dubens dugno raumenų jėgą bei koordinaciją ir skatinti kraujotaką. Vis dėlto svarbu įsitikinti, kad ant gimnastikos kamuolio sėdite taisyklingoje padėtyje, o kamuolys yra pakankamai kietas ir stabilus, kad išlaikytų jūsų svorį. Priešingu atveju jis gali sukelti diskomfortą.
Taip pat venkite naudoti per aukštus arba per žemus darbo stalus kartu su gimnastikos kamuoliu, kad išvengtumėte traumų ir netaisyklingų darbo padėčių. Kaip ir sėdint ant įprastų kėdžių, naudojant gimnastikos kamuolį svarbu išlaikyti gerą laikyseną ir neleisti kūnui sukniubti.
Lengva ir smagi treniruotė su gimnastikos kamuoliu
Treniruotis su gimnastikos kamuoliu tikrai smagu, o jis suteikia iššūkio net atliekant bazinius pratimus. Išbandykite šią greitą 3 pratimų treniruotę su gimnastikos kamuoliu.
1. Pusiausvyros laikymas
Techniškai lengviausias, bet kartu vienas sudėtingiausių pratimų su gimnastikos kamuoliu. Atsisėskite ant gimnastikos kamuolio ir pakelkite kojas nuo grindų, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą kuo ilgiau! Pratimą galima pasunkinti arba palengvinti keičiant kojų padėtį, taip pat pakeliant rankas į šonus. Efektyviai treniruoja giliuosius liemens raumenis. Meskite iššūkį ir draugams!
2. Atsilenkimai ant gimnastikos kamuolio
Atsigulkite nugara ant gimnastikos kamuolio taip, kad kojos būtų 90 laipsnių kampu, o pėdos remtųsi į grindis. Atlikite 3 x 15 atsilenkimų. Nelygus pagrindas apsunkina pratimo atlikimą, nes tuo pačiu turite išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau minkštas gimnastikos kamuolys suteikia patogesnį pagrindą treniruotei nei grindys.
3. Atsispaudimai su gimnastikos kamuoliu
Su gimnastikos kamuoliu lengvai paįvairinsite savo atsispaudimų rutiną. Galite atlikti atsispaudimus įkalnėje, padėdami kojas ant grindų, o rankas ant kamuolio, arba nuokalnėje, padėdami rankas ant grindų, o kojas ant kamuolio. Skirtingose padėtyse atliekami atsispaudimai efektyviau veikia skirtingas krūtinės raumenų dalis, todėl galite treniruoti krūtinės raumenis namuose! Ir dar kartą – pusiausvyros išlaikymas papildomai padidina treniruotės intensyvumą.
0 komentarai (-ų)