Bicepsai yra viena populiariausių raumenų grupių, į kurią verta sutelkti dėmesį treniruotėse, tačiau lengva įstrigti rutinoje ir vėl ir vėl daryti tuos pačius pratimus. Kad treniruotės netaptų nuobodžios ir rezultatai būtų geresni, svarbu paįvairinti bicepso treniruotę. Toliau pateikiame kelis patarimus, kaip tai padaryti:
Keiskite suėmimą
Tai, kaip suimate štangą ar hantelį, gali turėti didelę įtaką tam, kuriuos raumenis treniruojate. Pabandykite siaurą suėmimą pakeisti plačiu arba atvirkščiai. EZ bicepso štanga yra puikus įrankis rankų raumenims treniruoti ir suteikia įvairių suėmimo galimybių.
Naudokite skirtingą įrangą
Bicepso pratimus galima atlikti su hanteliais, štangomis, pasipriešinimo gumomis ir kita įranga. Derindami skirtingas priemones galite įvairiai apkrauti bicepsus ir naujais būdais mesti iššūkį raumenims. Naują lygį treniruotėms taip pat suteikia, pavyzdžiui, suėmimo rankenos pastorinimai.
Išbandykite izoliuojančius pratimus
Izoliuojantys pratimai, tokie kaip hammer curls (plaktukiniai lenkimai) arba concentration curls (koncentruoti lenkimai), nukreipti į konkrečias bicepso sritis. Įtraukus juos į treniruotę, rankos gali atrodyti ryškesnės ir tvirtesnės.
Įtraukite superserijas
Superserijose du pratimai atliekami iš eilės be poilsio tarp jų. Tai gali padėti padidinti treniruotės intensyvumą ir apkrauti skirtingas bicepso sritis. Pavyzdžiui, atlikite bicepso lenkimų seriją ir iš karto po jos – prancūziško spaudimo seriją.
Didinkite svorį
Laipsniškas naudojamo svorio didinimas gali padėti toliau kelti iššūkį raumenims ir išvengti progreso sąstingio. Platus svorio diskų pasirinkimas leidžia lengvai didinti svorį palaipsniui.
Įtraukite mažėjančias serijas
Mažėjančios serijos pradedamos dideliu svoriu, o kiekvienoje kitoje serijoje svoris mažinamas. Tai gali padėti nuvarginti bicepso raumenis ir maksimaliai skatinti raumenų augimą.
Paįvairinkite pakartojimų diapazoną
Pakartojimų skaičiaus keitimas gali padėti apkrauti skirtingas bicepso sritis. Išbandykite serijas su daug pakartojimų ir mažu svoriu bei serijas su mažai pakartojimų ir dideliu svoriu.
Vadovaudamiesi šiais patarimais galite paįvairinti bicepso raumenų treniruotę ir pasiekti geresnių rezultatų. Nepamirškite klausytis savo kūno ir atitinkamai koreguoti treniruotes, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte geriausių rezultatų.
0 komentarai (-ų)