Treniruotės su svoriniais kamuoliais nauda
Stiprina liemens raumenis
Svoriniai kamuoliai puikiai tinka treniruotei nukreipti į liemens raumenis, įskaitant pilvo raumenis, įstrižinius pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Pratimai, tokie kaip rusiški pasisukimai, sėdint atliekami perdavimai ir iš viršaus atliekami Slam Ball metimai, padeda stiprinti liemenį ir gerinti pusiausvyrą.
Gerina jėgą ir sprogstamąją galią
Svoriniai kamuoliai dažnai naudojami pliometriniuose pratimuose, pavyzdžiui, Slam Ball metimuose ir metimuose, kurie gali padėti gerinti jėgą ir sprogstamąją galią. Tai naudinga sportininkams ir tiems, kurie nori pagerinti savo rezultatus įvairiose sporto šakose.
Didina ištvermę
Pratimai su svoriniu kamuoliu, pavyzdžiui, treniruotė ratu su svoriniu kamuoliu, gali būti naudojami ištvermei gerinti atliekant pulsą keliančius pratimus.
Gerina koordinaciją
Pratimai su svoriniu kamuoliu reikalauja koordinacijos ir pusiausvyros, todėl jie taip pat padeda gerinti šiuos įgūdžius. Tai gali būti ypač naudinga vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir po traumų atsigaunantiems žmonėms.
Pasirinkite tinkamą svorinį kamuolį pagal savo poreikius
Svoriniai kamuoliai gaminami skirtingų modelių ir svorių, todėl tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Nuo kamuolio tipo priklauso, kam jis gali būti naudojamas.
Wall Ball, arba sieninis kamuolys, naudojamas jėgos ir ištvermės treniruotėms. Tai didelis, pasunkintas kamuolys, paprastai pagamintas iš gumos arba odos, naudojamas įvairiems pratimams, pavyzdžiui, metimams į sieną, pritūpimams ir spaudimams virš galvos. Kamuolį galima mesti į sieną ar kitą paviršių, o jis dažniausiai naudojamas Crosstraining treniruotėse ir kitose didelio intensyvumo intervalinių treniruočių programose.
Slam Ball yra treniruočių priemonė, kurios dydis panašus į įprastą svorinį kamuolį, tačiau ji sukurta stipriai trenkti arba mesti į kietą paviršių. Slam Ball kamuoliai paprastai gaminami iš gumos arba odos ir pripildomi smėlio ar kitų panašių medžiagų, kad būtų sunkūs ir patvarūs. Slam Ball kamuoliai gali būti naudojami įvairiems pratimams, tokiems kaip trenkimai, metimai ir spaudimai virš galvos. Jie dažnai naudojami funkcinėse treniruotėse ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių programose, siekiant gerinti jėgą, galią ir ištvermę.
Tradicinis svorinis kamuolys yra treniruočių priemonė, naudojama jėgos ir fizinio pasirengimo treniruotėms. Tai maždaug krepšinio arba futbolo kamuolio dydžio pasunkintas kamuolys, dažnai pagamintas iš gumos arba odos ir pripildytas smėlio, ryžių ar kitų medžiagų, kad būtų patvarus ir sunkus. Svorinių kamuolių būna įvairių svorių ir dydžių. Juos galima naudoti įvairiems pratimams, kurie lavina liemenį, pusiausvyrą, koordinaciją ir jėgą. Jie dažnai naudojami funkcinėse treniruotėse, asmeninėse treniruotėse ir sportinio pajėgumo treniruotėse.
Viso kūno treniruotė su svoriniu kamuoliu
10 - 12 x Pritūpimas su svoriniu kamuoliu
Laikykite svorinį kamuolį krūtinės aukštyje ir atlikite pritūpimą. Kildami atgal į viršų, pakelkite kamuolį virš galvos.
10 - 20 x Atsispaudimas su svoriniu kamuoliu
Padėkite kamuolį ant grindų ir atlikite atsispaudimą, rankas laikydami ant kamuolio. Nelygus atsispaudimų pagrindas reikalauja pusiausvyros, todėl atsispaudimas su svoriniu kamuoliu efektyviai treniruoja skirtingus raumenis.
12 - 20 x Russian Twist
Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais ir laikykite kamuolį krūtinės aukštyje. Šiek tiek atsiloškite atgal ir pasukite liemenį į dešinę, kamuoliu paliesdami grindis. Grįžkite į centrą ir pakartokite į kairę pusę.
10 - 12 x Įtūpstai
Laikykite kamuolį krūtinės aukštyje ir atlikite įtūpstus, papildomai pakeldami kamuolį virš galvos, kai kylate atgal į viršų.
10 - 12 x Atsilenkimai
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, kamuolį laikydami krūtinės aukštyje. Atlikite atsilenkimą spausdami kamuolį virš galvos, kai kylate į sėdimą padėtį.
30 sekundžių x Lenta su svoriniu kamuoliu
Padėkite kamuolį ant grindų ir atlikite lentą, rankas laikydami ant kamuolio.
10 - 12 x Slam Ball trenkimas
Atsistokite kojas laikydami pečių plotyje ir laikykite kamuolį aukštai virš galvos. Sulenkite kelius ir sprogstamuoju judesiu trenkite kamuolį į žemę. Stenkitės kiekvienam metimui suteikti kuo daugiau jėgos ir sutelkite dėmesį, kad metime dalyvautų ir liemuo.
Atlikite 2–3 visų pratimų ratus. Tarp kiekvienos serijos ilsėkitės 30–60 sekundžių pagal savo fizinio pasirengimo lygį.
0 komentarai (-ų)