Pratimai ant nuožulnaus suolo yra geras būdas stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Jie treniruoja ne tik krūtinę, pečius ir trigalvius žasto raumenis, bet ir padeda gerinti laikyseną bei pusiausvyrą. Be to, pratimus ant nuožulnaus suolo lengva pritaikyti skirtingam fizinio pasirengimo lygiui, todėl jie tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportuojantiems.
Reguliuojami pasvirimo lygiai, tvirta konstrukcija ir patogūs paminkštinimai yra svarbiausios aukštos kokybės nuožulnaus suolo savybės. Turėdami namuose kokybišką reguliuojamą suolą, galėsite atlikti labai įvairias treniruotes bet kada! Nuožulnus suolas gali būti naudojamas ir kaip tiesus suolas, ir įvairiais pasvirimo kampais.
Išbandykite šiuos 5 pratimus ir sužinokite, kaip jie gali padėti pasiekti jūsų sporto tikslus.
5 pratimai ant nuožulnaus suolo, kurių nenorėsite praleisti
Hantelių spaudimas ant nuožulnaus suolo
Šis pratimas skirtas krūtinei, pečiams ir trigalviams raumenims. Hantelių spaudimą atlikite gulėdami ant nuožulnaus suolo, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje. Pakelkite hantelius iki pečių lygio, tada stumkite juos aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį ir kartokite.
Hantelių suvedimas ant nuožulnaus suolo
Šis pratimas skirtas krūtinei ir pečiams. Judesį atlikite gulėdami ant nuožulnaus suolo, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje. Pakelkite hantelius iki pečių lygio, tada išskėskite rankas į šonus, kad kūnas sudarytų T raidės formą. Grąžinkite hantelius į pradinę padėtį ir kartokite.
Bicepso lenkimas ant nuožulnaus suolo
Šis pratimas skirtas bicepsams. Judesį atlikite sėdėdami ant nuožulnaus suolo, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje. Pradinėje padėtyje rankos tiesiai nuleistos žemyn. Laikykite alkūnes arti šonų ir lenkite hantelius aukštyn link pažastų. Nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį ir kartokite. Įsitikinkite, kad atliekant judesį žastas nejuda į priekį – kyla tik dilbis.
Tricepso pratimas ant nuožulnaus suolo
Šis pratimas skirtas trigalviams raumenims. Judesį atlikite sėdėdami ant suolo, kai atlošas nustatytas 45 laipsnių kampu, laikydami hantelius rankose. Ištieskite rankas aukštyn – tai pradinė padėtis. Tada leiskite svorius žemyn link ausų, lenkdami tik alkūnes. Įsitikinkite, kad atliekant judesį rankos nenusileidžia – lenkiasi tik alkūnės. Pakelkite hantelius atgal į pradinę padėtį ir kartokite.
Tricepso tiesimas ant nuožulnaus suolo
Šis pratimas skirtas trigalviams raumenims. Nustatykite suolą į tiesaus suolo padėtį. Padėkite kairį kelį ir ranką ant suolo, o kitoje rankoje laikykite hantelį. Kita koja tvirtai remiasi į grindis. Pakelkite ranką, kurioje laikote hantelį, iki 90 laipsnių kampo taip, kad žastas būtų prie šono, alkūnė arti šono, o dilbis nukreiptas žemyn į grindis. Kelkite hantelį taip, kad visa ranka išsitiestų išilgai šono.
0 komentarai (-ų)