Kas yra joga?
Joga – tai vakarietiškas pavadinimas įvairių fizinių ir protinių judesių bei pratimų, vadinamų asanomis, grupei. Asanos kilo Indijoje ir iš pradžių turėjo religinę reikšmę, kuri per pastaruosius dešimtmečius iš esmės išnyko. Šiandien joga dažniausiai reiškia tam tikrą tempimo pratimų formą, derinamą su kvėpavimo pratimais. Joga išpopuliarėjo, tačiau daugeliui žmonių vis dar nėra įprasta laisvalaikio veikla, o ši sporto rūšis dažniausiai pažįstama tik bendrais bruožais. Čia pateikiame penkias priežastis, kodėl ir jums verta užsiimti joga, ir siūlome kelis pratimus, kurie padės pradėti!
Nėra tik vienos teisingos jogos rūšies – šiandien į jogą galima įtraukti net hanteliai, todėl savo jogos užsiėmimą galite susikurti būtent tokį, kokio norite.
1. Geresnė pusiausvyra ir lankstumas
Joga dažnai siejama su kontrole: kūno kontrole, kvėpavimo kontrole, savikontrole ir, svarbiausia, pusiausvyros kontrole. Kadangi joga yra daugiau nei vien tempimas ir apšilimas, o vienoje padėtyje paprastai išbūnama ilgiau, pusiausvyra lavėja kitaip nei, pavyzdžiui, greito tempo mankštoje.
2. Nusiraminimas, atsipalaidavimas, sąmoningumas ir mindfulness
Svarbiausia jogos užduotis – lavinti praktikuojančiojo sąmoningumo kokybę. Atliekant jogos pratimus, arba asanas, siekiama nuraminti klaidžiojančią proto veiklą jos pernelyg neverčiant, todėl protas nurimsta, o pojūčiai pereina į poilsio būseną. Joga gali padėti pamiršti dienos rūpesčius. Jei atrodo, kad gyvenimas dažnai vyksta autopilotu ir trūksta ryšio su dabarties akimirka, naujos veiklos išbandymas ir jogos pradžia sulaužo rutiną, o judesių iššūkis sugrąžina jus į dabartį.
3. Pagerėjusi kraujotaka padeda atpalaiduoti įtampą
Kadangi joga yra fizinis aktyvumas, kuris pažadina kūną kitaip nei įprasta treniruotė, skiriasi ir kraujotakos reakcija. Joga yra vienas būdų atpalaiduoti kūno įtampą ir taip paskatinti kraujo tekėjimą būtent ten, kur jo reikia.
4. Kvėpavimas
Jei, pavyzdžiui, treniruodamiesi niekada nevaldėte kvėpavimo ar net nekreipėte į jį dėmesio, jogoje neišvengiamai teks į jį susitelkti labiau. Susitelkus į kvėpavimą galima geriau pajusti buvimą čia ir dabar. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad jogos treniruotė tėra vienas dusulys, jau po kelių treniruočių galite pastebėti, kad kvėpavimas nurimsta, o plaučiai iš vieno įkvėpimo pasiima daugiau ir efektyviau nei anksčiau.
5. Didesnis pasitenkinimas
Daugeliui judėjimas yra gyvenimo būdas, o tyrimais įrodyta, kad fizinis aktyvumas skatina hormonų, veikiančių džiaugsmą ir pasitenkinimą, išsiskyrimą. Ne visada pavyksta nueiti į sporto salę, o ir šokių kursams ne visada yra laiko, tačiau net trumpas jogos užsiėmimas namuose gali suteikti pakankamai judėjimo ir kartu atsipalaidavimo. Naudos gali suteikti ir treniruotės metu išsiskiriantys hormonai, didinantys pasitenkinimo jausmą.
Galimi treniruočių priedai:
Jogos kilimėlis arba gimnastikos kilimėlis nėra būtinas, tačiau rekomenduojame jį turėti, nes jis maloniai paminkština po pėdomis ir sušvelnina galimus kritimus. Be to, šiek tiek įsispaudžiantis pagrindas po kojomis gali pagerinti pusiausvyrą.
Aerobikos hanteliai yra geras pasirinkimas tiems, kurie jaučia, kad jogoje, ypač keliant rankas, norėtųsi papildomo svorio.
Taip pat susipažinkite su kitais mūsų jogos priedais!
Jogos treniruotė:
Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami nugarą ir kaklą. Padėkite rankas diafragmos srityje ir trumpam susitelkite pajusti bei išgirsti savo kvėpavimą tokį, koks jis tą akimirką yra natūraliai. Išsitieskite visu ūgiu, padėkite rankas šalia kūno ir įkvėpdami perkelkite jas už galvos. Iškvėpdami per šonus grąžinkite rankas šalia kūno ir atsipalaiduokite. Pakartokite kelis kartus, kol pajusite, kad esate pasiruošę kitam pratimui. Į šį pratimą galima įtraukti aerobikos hanteliai.
Likite gulėti ant nugaros ir sulenkite kairę koją, o dešinę palikite tiesią. Įkvėpdami perkelkite abi rankas per viršų už galvos ir tuo pat metu pakelkite tiesią dešinę koją statmenai į viršų, išlaikydami ją tiesią. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą veidrodiniu principu: sulenkę dešinę koją įkvėpkite, kai perkeliate rankas per viršų už galvos, ir pakelkite kairę koją tiesiai į orą, tarsi kūnas sudarytų 90 laipsnių kampą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tiems, kuriems keliant rankas norisi papildomo svorio, aerobikos hanteliai galima įtraukti ir į šį pratimą.
Atsistokite tiesiai, įtempdami pilvo raumenis. Ištieskite kaklą ir nuleiskite smakrą link duobutės ties kaklo pagrindu, tačiau pečius ir rankas laikykite atpalaiduotus. Sudėkite rankas prieš krūtinę delnais vienas į kitą, tarsi maldos padėtyje. Įkvėpdami kelkite rankas aukštyn link lubų, delnus vis dar laikydami suglaustus. Iškvėpdami nuleiskite rankas per šonus žemyn, atskirdami delnus.
Kobros poza
Kitas pratimas ypač naudingas nugarai. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas šalia kūno ir pasukite kojų pirštus į išorę. Lengvai prispauskite kaktą prie pagrindo. Pradėkite iškvėpdami ir spausdami dubenį žemyn. Įkvėpdami pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį į vadinamąją kobros pozą, tuo pat metu tiesdami rankas link kojų. Stenkitės pakilti naudodami pilvo ir nugaros raumenis. Iškvėpdami nusileiskite žemyn ir pasukite galvą ant kito skruosto. Pakartokite kelis kartus, o norėdami sustiprinti liemenį ir nugarą, galite trumpam pasilikti kobros pozoje keliems įkvėpimams.
Katės pratimas
Toliau atliksime katės pratimą. Atsistokite keturiomis ir pajuskite stuburo judesį, kai iškvėpdami leidžiate sėdmenims leistis žemyn link kulnų. Įkvėpdami grįžkite į keturių atramų padėtį, o iškvėpdami leiskite nugarai išsiriesti į viršų kuo aukščiau ir galvai nusileisti žemyn. Per kitą įkvėpimą leiskite nugarai išsilenkti žemyn, kai galva kyla aukštyn, tai yra stenkitės atlikti ankstesnį judesį priešingai – išlenkti nugarą tarsi čiuožyklą. Atliekant pratimą ypač stebėkite dubenį ir nugarą. Kai perprasite judesio eigą, leiskite kiekvienai fazei visada prasidėti nuo dubens.
0 komentarai (-ų)