Tema: jėga

Voimaa-aiheen kokoelmaan on koottu voimaharjoittelun välineet: levytangot ja EZ-tangot, levypainot 30 ja 50 mm, bumper-levypainot, kiinteät ja säädettävät käsipainot, käsipainosetit telineellä sekä lisävarusteet, kuten vetoremmit, painonnostovyöt ja dippivyö. Kokonaisuus palvelee sekä kotisalin aloittajaa että raskaita perusliikkeitä tekevää nostajaa.

Bumper-levypaino vai tavallinen levypaino?

Bumper-levypaino sopii painonnoston liikkeisiin, joissa tanko lasketaan nopeasti alas, ja tavallinen levypaino penkkipunnerrukseen ja kyykkyyn. Bumper-levypainot ovat tiheää kumia, ja ne soveltuvat erityisesti painonnostoon, rinnallevetoihin ja tempauksiin sekä maastavetoon. Laske tanko suojamatolle tai nostolavalle. Bumper-painot ovat 50 mm olympiatankoon.

Tavalliset metalliset levypainot ovat ohuempia, joten tankoon mahtuu enemmän kiloja, ja ne sopivat liikkeisiin, joissa tankoa ei pudoteta. Valmis bumper-levytankosarja tankoineen on helppo tapa aloittaa olympiatyyppinen nostaminen.

30 mm vai 50 mm tanko?

Valitse 30 mm tanko kevyempään kotitreeniin ja 50 mm olympiatanko raskaaseen voimaharjoitteluun, sillä tangon halkaisija määrää, mitkä painot sopivat. 30 mm suorat levytangot ja EZ-tangot ovat kotisalin perusvalinta, ja niihin sopivat 30 mm levypainot. 50 mm olympiatanko kestää raskaampia kuormia, ja siihen kuuluvat 50 mm painot, kuten bumper-levypainot. EZ-tankoja on myös 50 mm versioina.

Jos aloitat alusta ja tavoitteena on raskas voimaharjoittelu, 50 mm järjestelmä palvelee pidempään. Jos treenaat kevyemmin ja tila on pieni, 30 mm tangot ja painot riittävät hyvin.

Kiinteät käsipainot vai käsipainosetti telineellä?

Yksittäiset kiinteät käsipainot sopivat, kun täydennät sarjaa pari kerrallaan, ja käsipainosetti telineellä, kun haluat koko sarjan ja säilytyksen kerralla. Kiinteät käsipainot ovat nopeimpia: paino on aina valmiina, ja liikkeestä toiseen siirtyminen käy sekunneissa. Hexagon-käsipainojen kuusikulmainen muoto estää niitä vierimästä, ja kumipinnoite suojaa lattiaa.

Telineellinen käsipainosetti tuo painot ja säilytyksen yhdessä, ja kromattu käsipainosetti tankoineen on kompakti aloitussetti pieneen tilaan. Säädettävät käsipainot säästävät tilaa vielä enemmän, koska yksi pari korvaa monta kiinteää paria.

EZ-tanko vai suora tanko?

Suora tanko on perusliikkeiden väline: kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto ja pystypunnerrus. EZ-tanko eli mutkatanko kääntää ranteet viistoon, mikä tekee hauiskäännöistä ja ojentajaliikkeistä mukavampia. EZ-tankoja on sekä jousi- että kierrelukoilla.

Valmiit EZ-levytankosetit sisältävät tangon ja painot. EZ-mutkatanko ja käsipainotangot samassa paketissa ovat hyvä aloitus, kun haluat treenata käsivarsia sekä tangolla että käsipainoilla.

Mitä lisävarusteita voimaharjoittelu tarvitsee?

Kun kuormat kasvavat, tärkeimmät lisävarusteet ovat vetoremmit, rannetuet ja painonnostovyö. Vetoremmit auttavat pitämään otteen raskaissa vedoissa, rannetuet tukevat ranteita punnerruksissa, ja painonnostovyö tukee keskivartaloa raskaissa kyykyissä ja maastavedoissa.

Dippivyöhön ripustetaan levypaino tai kahvakuula, jolloin dipeistä ja leuanvedoista saa raskaampia, kun oma paino ei enää riitä. Paksut otekahvat kiinnitetään tankoon tai käsipainoon, jolloin ote paksunee ja kyynärvarret tekevät enemmän töitä. Pienet levypainot, kuten 1,25 kg painot, auttavat kasvattamaan kuormaa tasaisesti.

Miten voimaharjoittelu kannattaa rakentaa?

Rakenna treeni muutaman perusliikkeen ympärille: kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, pystypunnerrus ja soutu kuormittavat koko kehoa. Lisää kuormaa pienin askelin, kun saat sarjan tehtyä hyvällä tekniikalla, ja pidä kirjaa nostoista.

Aloittelija pärjää pitkään levytangolla, muutamalla levypainolla ja käsipainoilla. Kun kuormat kasvavat, telineet, olympiatanko ja bumper-painot tekevät harjoittelusta turvallisempaa ja sujuvampaa.

Voimaa-aiheen kokoelmasta löydät tangot, painot ja lisävarusteet samasta paikasta. Valitse kotisaliisi sopiva kokoluokka ja tilaa välineet Gorilla Sportsilta: tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.

Katso myös: Levypainot, Levytangot, Levypainosetti, Säädettävät käsipainot, Kumiset levypainot, Painonnostotanko, Käsipainosarjat, Kiinteät käsipainot, Vetoremmit ja rannetuet, Ojentajatanko, Painonnostovyöt