Tema: ištvermė ir pulsas

Kestävyyttä ja sykettä -aiheen kokoelmaan on koottu kestävyystreenin välineet: juoksumatot, ilmavastuspyörät ja spinningpyörät, kuntopyörät, soutulaitteet ilma-, vesi- ja magneettivastuksella, kiipeilylaite sekä hyppynarut. Valitse laite sen mukaan, haluatko pitkiä rauhallisia harjoituksia sisällä vai lyhyitä, sykettä nostavia intervalleja.

Juoksumatto, kuntopyörä vai soutulaite?

Juoksumatto on luontevin valinta, jos juokset tai kävelet muutenkin ja haluat harjoitella samaa liikettä sisällä.

Kuntopyörä ja spinningpyörä säästävät niveliä, koska alastulon iskuja ei tule. Soutulaite kuormittaa jalkojen lisäksi selkää ja käsiä, joten se treenaa lähes koko kehoa. Kiipeilylaite nostaa sykettä nopeasti pienessä tilassa. Jos et tiedä, mistä pidät, valitse laji, jota jaksat tehdä viikosta toiseen.

Ilma-, vesi- vai magneettivastus?

Ilmavastus sopii intervalleihin, vesivastus tasaiseen soutuun ja magneettivastus hiljaiseen, tarkasti säädettävään treeniin. Ilmavastuksessa vastus kasvaa sitä mukaa kuin vedät tai poljet kovempaa, joten syke nousee nopeasti kovatehoisissa treeneissä.

Vesivastussoutulaitteessa vesi pyörii säiliössä, ja tuntuma muistuttaa soutamista vedessä. Ääni on tasainen kohina, ja osa vesivastuslaitteista on puurunkoisia. Magneettivastus on hiljaisin: vastus säädetään portaittain, ja Bluetooth-malleissa treenin voi yhdistää sovellukseen.

Spinningpyörä vai AirBike?

Spinningpyörä sopii pitkiin, tasaisiin harjoituksiin ja seisaaltaan poljettaviin nousuihin, AirBike lyhyisiin ja koviin intervalleihin. Spinningpyörässä on raskas vauhtipyörä, joka tekee polkemisesta tasaista ja maantiepyörän kaltaista, ja osan malleista saa yhdistettyä Bluetoothilla.

AirBike-pyörässä vastus tulee tuulettimesta, joten kova polkeminen nostaa sykkeen nopeasti. Kokoontaitettava kuntopyörä on kätevä, kun laite pitää saada treenin jälkeen pois tieltä.

Mihin hyppynaru riittää?

Hyppynaru on pienin kestävyysväline, ja sillä saa sykkeen ylös missä tahansa. Narun pituuden valitset helposti: seiso narun keskellä, ja kahvojen pitäisi ulottua suunnilleen kainaloihin. Säädettävä naru käy usealle käyttäjälle.

Kuulalaakeroidut kahvat pyörivät kevyesti nopeissa hypyissä, ja ergonominen kahva on mukava pitkissä sarjoissa. Painokahvoilla tai lisäpainoilla varustettu naru kuormittaa käsiä ja hartioita enemmän ja sopii, kun tavallinen naru alkaa tuntua kevyeltä.

Miten kehität kestävyyttä ja sykettä kotona?

Kestävyys kehittyy parhaiten, kun harjoittelussa on sekä rauhallisia että kovia harjoituksia. Peruskestävyyttä rakennat pitkillä harjoituksilla matalalla sykealueella, jolloin pystyt vielä puhumaan. Kovat intervallit, joissa syke nousee lähelle maksimia, kehittävät suorituskykyä, mutta niitä kannattaa tehdä harvemmin ja levätä niiden välissä. Jos sinulla on sydän- tai verenkiertosairaus tai aloitat pitkän tauon jälkeen, kysy lääkäriltä ennen kovia intervalleja.

Näyttö auttaa pitämään tehon oikealla tasolla. Bluetoothilla varustetut laitteet voi yhdistää sovellukseen, jolloin matka, aika ja teho tallentuvat.

Paljonko tilaa kestävyyslaite vie?

Juoksumatto ja soutulaite vievät eniten tilaa, joten mittaa tila ennen tilaamista ja jätä laitteen taakse ja sivuille turvaväliä. Pidä lapset ja lemmikit poissa käynnissä olevan juoksumaton läheltä. Kuntopyörä, spinningpyörä ja kiipeilylaite vievät vähemmän lattiaa, ja kokoontaitettava kuntopyörä mahtuu pieneenkin asuntoon. Hyppynarut eivät vie tilaa juuri lainkaan.

Kerrostalossa kannattaa miettiä myös ääntä ja tärinää. Magneettivastus on hiljainen, ja laitteen alle laitettava suojamatto vaimentaa tärinää ja suojaa lattiaa. Jos haluat yhdistää kestävyyden ja voiman, levypainoilla kuormitettava vaakasoutulaite tuo kotisalille myös selkätreenin.

Kestävyyttä ja sykettä -aiheen välineistä löydät laitteen sekä pitkiin rauhallisiin harjoituksiin että koviin intervalleihin. Valitse tilaasi sopiva laite ja tilaa se Gorilla Sportsilta: tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja kaupan pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.

Katso myös: Hyppynarut, Soutulaitteet, Kuntopyörät, Juoksumatot