Golfas dažnai gali būti laikomas sporto šaka, kurioje fizinio pasirengimo reikšmė mažesnė nei, pavyzdžiui, komandinėse ar jėgos sporto šakose. Tačiau tiesa ta, kad treniruotės sporto salėje gali suteikti reikšmingos naudos golfo mėgėjams. Didesnė jėga, mobilumas ir pusiausvyra gali pagerinti žaidimą ir sumažinti traumų riziką. Šiame tinklaraštyje aptarsime, kuo treniruotės sporto salėje naudingos golfui ir kaip jos padeda žaidėjui tobulėti.
1. Smūgių ilgis ir tikslumas
Treniruotės sporto salėje padeda lavinti golfo svingui reikalingas raumenų grupes, tokias kaip liemens raumenys, pečiai, nugara ir dubens srities raumenys.
Jėgos treniruočių poveikis: tyrimai rodo, kad jėgos ir greičio treniruotės gali padidinti smūgio greitį ir taip pagerinti smūgių ilgį. Pavyzdžiui, žurnale Journal of Strength and Conditioning Research (2018) paskelbtas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotes atlikę golfo žaidėjai reikšmingai padidino draiverio galvutės greitį, palyginti su žaidėjais, kurie susitelkė tik į žaidimą.
Liemens jėga: liemuo palaiko golfo svingo sukamąjį judesį ir padeda perduoti jėgą iš kojų į rankas. Stiprus liemuo padidina svingo stabilumą ir tikslumą.
2. Traumų rizikos mažinimas
Golfe dažnai pasitaiko pervargimo traumų, kurios paveikia, pavyzdžiui, apatinę nugaros dalį, alkūnes ir pečius. Treniruotės sporto salėje gali sumažinti šias rizikas:
Raumenų balansas: treniruotės padeda subalansuoti kūno asimetriją, atsirandančią dėl vienpusių golfo judesių. Pavyzdžiui, simetriškas nugaros ir liemens stiprinimas mažina apatinės nugaros dalies apkrovą.
Mobilumo gerinimas: mobilumo pratimai gali sumažinti dėl sustingimo atsirandančių traumų riziką. Geras dubens ir pečių mobilumas padeda atlikti golfo svingą be papildomos sąnarių apkrovos.
3. Geresnė fizinė ir psichologinė ištvermė
Golfo ratas gali trukti net keturias valandas, todėl žaidėjui reikia ištvermės ir gebėjimo susikaupti. Treniruotės sporto salėje padeda lavinti šią ištvermę:
Ištvermė: reguliarios jėgos treniruotės ir aerobinės treniruotės gerina raumenų ir širdies ištvermę, todėl žaidėjas geriau išlaiko jėgas viso rato metu.
Psichologinė pusė: gera fizinė būklė palaiko gebėjimą susikaupti ir padeda kontroliuoti stresą.
4. Pusiausvyra ir kūno kontrolė
Pusiausvyros ir kūno kontrolės lavinimas yra labai svarbus golfo svingo efektyvumui ir tikslumui.
Pratimai viena koja: pavyzdžiui, įtūpstai ir mirties trauka viena koja gerina kūno kontrolę ir pusiausvyrą, kurios svarbios golfo svingo stabilumui.
Propriocepciniai pratimai: pratimai, kuriuose kūno padėtis iššaukiama, pavyzdžiui, ant pusiausvyros lentos, gali pagerinti smūgių stabilumą ir sumažinti susvyravimo riziką.
5. Greitis ir reakcija
Treniruotės sporto salėje gali pagerinti golfo svingo greitį ir reakciją. Pliometriniai pratimai, tokie kaip šuolių pratimai, ir į greitąją jėgą orientuotos treniruotės gali padėti žaidėjui suteikti savo svingui daugiau dinamiškumo.
Kaip pradėti treniruotes sporto salėje golfui?
Jei norite pradėti treniruotes sporto salėje, kad jos padėtų žaidžiant golfą, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:
Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie gerina jėgą ir mobilumą: pritūpimai, mirties trauka, liemens sukamieji judesiai ir tempimas yra puikūs pasirinkimai.
Nepamirškite pusiausvyros: treniruokite abi kūno puses tolygiai, kad sumažintumėte asimetriją.
Didinkite krūvį progresyviai: krūvį kelkite saikingai ir pasirūpinkite taisyklinga atlikimo technika.
Santrauka
Treniruotės sporto salėje gali suteikti reikšmingos naudos golfo mėgėjui. Didesnė jėga, mobilumas, pusiausvyra ir ištvermė gali pagerinti jūsų žaidimą ir sumažinti traumų riziką. Be to, fizinės būklės gerinimas palaiko gebėjimą susikaupti ir padeda geriau išlaikyti jėgas tiek aikštyne, tiek už jo ribų. Jei norite pakelti savo golfo žaidimą į naują lygį, treniruotės sporto salėje tikrai yra verta apsvarstyti treniruočių rutinos dalis!
0 komentarai (-ų)