Boksas yra geras būdas gerinti fizinę formą ir ją palaikyti, tačiau gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti, jei treniruojatės namuose. Vis dėlto, turėdami tinkamą įrangą ir tinkamą požiūrį, galite susikurti namų sporto salę, kuri padės pasiekti jūsų fizinio pasirengimo tikslus.
Boksas yra viso kūno treniruotė, įtraukianti kelias raumenų grupes. Tinkamai atliekant pratimus, per tą pačią 15 - 30 minučių treniruotę treniruojamos rankos, pečiai, krūtinė, nugara, korpusas ir kojos.
Investuokite į kokybišką įrangą
Kai turite bokso pirštines ir bintus rankoms, tinkamo dydžio bokso maišą ir šokdynę, veiksmingą treniruotę namuose galima lengvai atlikti. Tinkamos pirštinės gerai priglunda ir suteikia gerą atramą rankoms bei riešams. Taip pat įsitikinkite, kad bokso maišas yra tinkamo dydžio ir svorio pagal jūsų įgūdžių lygį. Namų sporto salei galite apsvarstyti ir taikinio kamuolio arba kriaušės įsigijimą.
Rinkdamiesi tinkamo dydžio bokso maišą, atsižvelkite į savo įgūdžių lygį: jei esate pradedantysis, mažesnis ir lengvesnis maišas gali būti geras pasirinkimas, nes jį lengviau valdyti ir jis mažiau apkrauna sąnarius. Tačiau jei esate labiau patyręs, galite norėti sunkesnio maišo, kad mestumėte sau iššūkį ir lavintumėte daugiau jėgos. Pradedantiesiems maždaug 20 kg maišas yra puikus pasirinkimas.
Įvertinkite savo ūgį ir pasiekiamumą: į per žemai arba per aukštai kabantį maišą gali būti sunku efektyviai smūgiuoti. Įsitikinkite, kad renkatės maišą, kabantį tokiame aukštyje, kad patogiai pasiektumėte jo viršutinę ir apatinę dalį.
Atsižvelkite į turimą erdvę: prieš pirkdami bokso maišą įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos jį pakabinti namų sporto salėje arba treniruočių zonoje. Turėtumėte galėti patogiai judėti aplink maišą ir turėti pakankamai vietos smūgiuoti neatsitrenkdami į sienas ar kitas kliūtis.
Paįvairinkite treniruotę
Įtraukite šešėlinį boksą: šešėlinis boksas yra geras būdas apšilti ir treniruoti techniką be partnerio ar įrangos. Jis padeda susitelkti į techniką, kojų darbą ir derinius. Technikos patikrinimui galite naudoti ir veidrodį.
Įtraukite į treniruotę aerobinį krūvį: šokdynė arba bėgimas padeda gerinti fizinę formą ir ištvermę. Tai padės ilgiau išbūti ringe ir treniruotės metu. Treniruotes lengva derinti naudojant bėgimo takelį arba elipsinį treniruoklį.
Keiskite rutiną: kad treniruotės išliktų įdomios ir veiksmingos, paįvairinkite rutiną skirtingais pratimais ir deriniais. Taip išvengsite nuobodulio ir galėsite lavinti skirtingus bokso aspektus, tokius kaip jėga, greitis ir ištvermė.
Pradėkite nuo taisyklingos stovėsenos: gera stovėsena svarbi pusiausvyrai ir jėgai. Stovėkite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o svoris perkeltas ant pėdų priekio. Laikykite gynybą aukštai, alkūnes arti kūno ir būkite pasiruošę greitai judėti bet kuria kryptimi.
Sutelkite dėmesį į taisyklingą techniką
Gera technika yra labai svarbi jėgai, tikslumui ir greičiui. Treniruokite taisyklingą smūgių techniką, įskaitant klubų ir pečių naudojimą jėgai sukurti bei kumščių laikymą tvirtai ir arti veido apsaugai.
Kojų darbas yra svarbi bokso dalis, padedanti išlaikyti pusiausvyrą, generuoti jėgą ir išvengti smūgių. Treniruokite kojų darbą, pavyzdžiui, žingsniavimą ir pasisukimus, kad pagerintumėte judrumą.
Veidrodžio naudojimas padeda patikrinti techniką. Įsitikinkite, kad jūsų smūgiai yra kompaktiški, o kojų darbas sklandus ir efektyvus.
Treniruokite įvairius smūgių derinius, kad pagerintumėte greitį ir jėgą. Tai taip pat padės gerinti ištvermę ir akių-rankų koordinaciją.
0 komentarai (-ų)