Norite padidinti bicepsų apimtį? Vienas veiksmingas būdas tai padaryti – bicepsų treniruotėje naudoti Scott suoliuką, t. y. bicepsų suoliuką.
Kas yra Scott suoliukas?
Scott suoliukas, t. y. bicepsų suoliukas, yra treniruoklis, kurį sudaro suoliukas, atrama rankoms ir štangos stovas. Su šiuo įrenginiu galite atlikti bicepsų pratimus taisyklinga technika. Tai svarbu, nes taisyklinga technika yra esminė norint tiksliai apkrauti ir izoliuoti bicepsus.
Bicepsų suoliukas paprastai naudojamas su EZ štanga , kurios forma leidžia atlikti efektyvią bicepsų treniruotę ir užtikrina riešams patogų suėmimą. Tačiau bicepsų suoliuką taip pat galima naudoti su hanteliais ir tiesia štanga.
Kaip naudoti bicepsų suoliuką, kad maksimaliai paskatintumėte bicepsų augimą?
- Pradėkite sureguliuodami suoliuką jums tinkamame aukštyje. Turite galėti visiškai ištiesti rankas neapkraudami nugaros.
- Tada paimkite štangą arba hantelius apatine rankena (delnais į vidų). Įsitikinkite, kad rankos yra pečių plotyje.
- Lėtai kelkite svorį krūtinės link. Viršuje trumpai išlaikykite susitraukimą, tada lėtai nuleiskite štangą atgal žemyn.
- Siekite atlikti 3-4 serijas po 8-12 pakartojimų su svoriu, kuris jums kelia iššūkį, bet leidžia išlaikyti taisyklingą atlikimo techniką.
Bicepsų suoliuko treniruotės įtraukimas į bicepsų programą gali padėti pasiekti tvirtas ir raumeningas rankas, kurių siekiate. Tik nepamirškite paįvairinti rutinos ir įtraukti kitų bicepsų pratimų, kad pilnai vystytųsi visos raumens dalys. Gero kėlimo!
0 komentarai (-ų)